瑜珈

瑜伽體位法怎麼練習?

瑜伽體位法在人群中愈加的流行, 特別是對於上班族來說, 每天下班之後練習一段時間的瑜伽, 會讓全身部位都感覺到放鬆。 不過可能有一些朋友還沒有掌握它的動作要領, 那瑜伽體位法具體是要怎麼進行練習呢?下面小編就會將主要的動作作出詳細的描述, 大家可以參考一下。

1、肩倒立式。 作用:改進血紅蛋白含量, 補充大腦和腹部器官的活力, 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚, 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺, 維護腎上腺的正常, 增進性控制力。 動作:起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直, 背部離開地面, 以肩部著地。 保持自然呼吸。

2、瑜伽語音冥想。 作用:放鬆大腦皮層, 進入安靜的內心世界。 動作:按瑜伽冥想姿勢坐好, 閉上眼睛, 注意力集中於呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音, 然後合上嘴唇, 發出“M”的聲音, 反復進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,

注意力集中在語音上, 體會它在大腦中的回音。

3、犁式。 作用:犁式能使體內的血液暫時回流, 清理血液中沉積的雜質, 促進全身的血液迴圈, 滋養整個脊柱神經系統, 緩解頭疼。 動作:仰臥, 雙腿向前伸直, 手臂放於身體兩側。 吸氣, 手掌輕輕向地板用力, 抬起雙腿離開地面。 呼氣, 雙腿繼續上抬到達頭部的上方後, 臂部和下背部離開地面。 直到足尖觸地, 保持自然的呼吸。

到這裡小編就將瑜伽體位法的具體做法講述清楚了, 相信大家也有所認識了。 如果對此比較感興趣的話, 大家就可以按照這些步驟開始練習, 但遇到不太明白的地方就一定要及時諮詢專業醫生, 以免會讓自己受到一些嚴重的外傷。