瑜伽拜日十二式動作教程 舒展身體輕鬆減肥

姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂， 從腰部抬起身體。 頭朝後仰， 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。 呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。

姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿， 使左腳朝前， 以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。

姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁， 雙腿伸直， 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做， 但兩腿不能彎曲。 呼吸：在做此動作時呼氣。 益處：參閱姿勢三。

姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直， 雙臂上舉過頭。 雙臂分開與肩寬。 稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身， 調勻呼吸。

結束式：一切變恭敬——寂言變攝心。

雙手合十， 回落在胸前， 靜靜輕鬆的保持， 呼吸放鬆， 冥想放鬆， 讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光：猶如花蕾靜靜綻放， 禪與心香合一， 曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。