瑜珈

排毒瑜伽重塑全身優美線條

想趕走身體不同位置的多餘脂肪, 除了要注意均衡飲食外, 只要配合現時大熱的瑜伽運動, 集中收緊上下半身肌肉, 重塑優美線條絕非難事!

大熱瑜伽操 重塑優美線條

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去, 所以除了以下的瑜伽動作外, 建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物, 以增加塑身的效果。

健美手臂

step1 先以雙膝跪地, 再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯, 並儘量提起腳尖, 重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體, 保持動作約10-20秒, 有需要再重複整組動作。

美化背肌

step1 先伏於地上, 面向地板, 再抬起頭, 雙臂放於臀部旁邊, 掌心向天;

step2 雙手向後合掌, 再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地, 做出V形狀態, 儘量保持動作約10-15秒

塑造腰線

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體, 保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方, 以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直, 用力向上提高, 並以腰力向上作伸展, 以自然呼吸速度保持動作約10秒, 再重複左右方向。

亞洲女性以及經常坐辦公室的女士, 通常下半身肥胖較為嚴重, 由於欠缺活動的關係, 很容易有腸胃問題, 增加宿便形成, 以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收, 對改善體形更有幫助。

擊退肚腩

step1 先坐在地上, 再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳, 維持10秒左右;

step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒, 將腹肌收緊。

緊實臀部

step1 立正並微微俯身向前, 再將雙手放在大腿上站穩;

step2 做出坐下動作, 並將雙手向前伸出, 切記保持雙腳緊合, 保持動作約10秒;

step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直, 維持動作約5-10秒。

纖細大腿

step1 先立正向前, 手撐腰部, 再向前踏一大步;

step2 左腳微曲, 用力將右腳向後拉, 上半身用力壓下。 注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90, 右腳則儘量拉後, 雙手合掌並向天伸直, 注意保持姿勢, 並停留5-10秒, 然後換另一邊再重複整套動作。