瑜珈

排毒瑜伽動作 強效清腸毒

核心提示:缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因, 尤其是春天便秘更是便秘高發期。 那麼便秘怎麼辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜伽教程, 通過3個瑜伽動作, 幫你刺激腹部, 促進腸胃蠕動, 讓你排便更順暢。


不規律的飲食習慣和生活時間, 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動, 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你, 增加運動量, 促進腸胃蠕動, 讓你排便更順暢, 同時將毒素等排出。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體, 促進蠕動, 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上, 兩腿併攏, 腳背繃直, 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部, 右腿屈膝, 雙手手指交叉抱住膝蓋, 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉, 然後將右小腿拉向身體, 雙手交扣將右腿壓向身體。

保持姿勢5-10個呼吸, 然後回到原位, 換腿重複相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放鬆運動, 梳理腸胃。

1、跪在地上, 腳板勾起, 腳尖點地, 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側, 肘部向後壓, 打開胸腔。 抬頭挺胸, 腰杆挺直, 上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿, 腰部向後彎曲, 同時雙手放開, 右手向後按住右腳跟, 左手向右上方伸展, 頭部向右轉, 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換邊重複相同動作。

刺激腹部

刺激腹部, 促進腸子蠕動, 放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上, 左腿向前伸直, 右腿屈膝, 腳背繃直, 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸, 腰背挺直。

2、保持腿部姿勢, 上身向前彎曲, 直到額頭胸部觸碰到左大腿,

同時兩手屈肘, 肘部著地, 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸, 然後回到原位, 換邊重複相同動作。