排毒瑜伽 清理毒素減輕體重
【鼻膝相靠平板式】
功效：
這個動作能將熱量帶到消化道， 燃燒積累在此處的毒素， 讓它們更容易地排出體外。
做法：
1、以下狗式為起始動作。
跪坐在地上， 兩膝併攏， 上身和雙手向前伸展， 然後手掌撐地， 抬起臀部， 腳尖踮起蹬直雙腿， 擠壓肩背部。
2、然後將體重向前轉移形成俯臥撐姿勢。
3、右膝彎曲， 向前伸展， 嘗試去觸摸你的鼻子。 收緊你的腹部， 保持15秒， 然後交換腿重複相同動作。
【站姿扭轉】
功效：
這個具有挑戰性的扭轉式除了可以幫助排毒外， 還能提高體溫， 讓身體新陳代謝加快， 從而燃燒更多的脂肪。
做法：
右腳向前彎曲90度， 左腳在後伸直， 小腿貼地， 形成弓步起跑姿勢。 兩手在胸前合十成祈禱狀。
深吸一口氣， 然後呼氣時上身向右側轉動， 直到左手肘在右膝蓋外側為止， 停住5個呼吸， 接著向另一側重複相同動作。
【坐姿樹式】
功效：
這個向前彎曲的動作會帶給腹部新鮮的血液， 洗去腹部的廢物並帶動這片區域的更新。
做法：
坐在地上， 兩腿向前伸直。 彎曲左膝蓋， 將左腳腳掌貼住右大腿內側根部， 左膝蓋儘量貼向地面。
向著右腿方向扭轉軀幹， 上身向前折疊， 停住5-10個呼吸， 然後換腿重複相同動作。
【雙腿掛牆】
功效：
這個動作能將體液、血液從腿部引流到腹部， 從而清除毒素。 同時它也能滋養消化系統， 從而增強其功能和提供能量。
做法：
坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳平放地面， 右肩膀和右髖部貼牆。 轉動你的背部並擺動你的雙腿慢慢放在牆上， 此時髖部不要鎖緊。 將手放在你的腹部上， 或者擺在頭頂， 停住2分鐘。
【仰臥式】
功效：
這個姿勢能夠促進腹部的血液迴圈， 刺激血液將毒素排出。
做法：
1 .腰和背部緊緊地貼在地上。 雙手交疊放在腦後。 雙腳併攏抬起， 彎曲膝蓋。
2 .腹部用力， 將上身抬起， 離開地面。 保持2秒， 慢慢放下。 重複5次。
【弓式】
功效：
這個姿勢能夠促進腸胃的血液迴圈， 刺激毒素的排出。
做法：
1.俯臥， 雙腿彎曲， 雙手握住腳踝。
2.吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。
3.保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢。
【扭腿式】
功效：
這個姿勢能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。
做法：
1 .躺在地面上，雙手打開伸直。
2 .雙膝併攏，彎曲，倒向一側，頭部轉向另一側。
【腳趾按摩】
功效：
這個姿勢能夠活動腳跟，增加腳部的血液迴圈，軀幹體內的寒氣。
做法：
1.坐在地面上，將一條腿放在另一條腿上面。
2.一隻手扶住腳踝，一隻手握住腳趾。手指卡住腳趾。
3.扭動手，帶動腳踝，正反方向各扭動10次。重複相反的腳。
【手腳甩動】
功效：
能夠促進四肢的血液迴圈，帶動血液的流動，從而將毒素排出體外。
做法：
躺在地面上，雙手雙腳都抬起。放鬆狀態下，不停的抖動四肢。
2.吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。
3.保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢。
【扭腿式】
功效：
這個姿勢能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。
做法：
1 .躺在地面上，雙手打開伸直。
2 .雙膝併攏，彎曲，倒向一側，頭部轉向另一側。
【腳趾按摩】
功效：
這個姿勢能夠活動腳跟，增加腳部的血液迴圈，軀幹體內的寒氣。
做法：
1.坐在地面上，將一條腿放在另一條腿上面。
2.一隻手扶住腳踝，一隻手握住腳趾。手指卡住腳趾。
3.扭動手，帶動腳踝，正反方向各扭動10次。重複相反的腳。
【手腳甩動】
功效：
能夠促進四肢的血液迴圈，帶動血液的流動，從而將毒素排出體外。
做法：
躺在地面上，雙手雙腳都抬起。放鬆狀態下，不停的抖動四肢。
