兒童膳食金字塔

飲對單純肥胖的孩子,在膳食平衡上要注意以下幾點:保證每天攝入蛋白質1－2克/公斤,從而使蛋白質所提供的熱能占一日總熱能的30%,比正常兒攝入量多一倍左右,這樣,一方面在節食的情況下保證了蛋白質的供給量,有利於兒童的生長發育；另一方面,由於蛋白質類食物攝入而使新陳代謝增快,消耗能量最高,從而使儲存減少,體重降低,適當控制能量,臨床主要應控制高脂肪、高甜食物,如油炸食物、奶油蛋糕、巧克力等的攝入量,重度肥胖者攝入的能量應比同年齡的正常兒少30%,碳水化合物,如粗細糧食、糖、薯類等占總熱量的40－45%（正常兒為50－60%）,食油不超過10－15克/天,另外對每天的飯量還應適當控制,

多吃含纖維素多而能量低的蔬菜,蔬菜的量可比正常兒增加一倍左右,並應採用多種品種,如炒三丁（甜椒、胡蘿蔔、土豆）、芹菜、蘿蔔、竹筍和含糖低的水果,如生梨、西瓜、蕃茄等,同時應多吃蔬菜膳食,因為其含纖維素豐富,可抑制胃的排空,使吸收減少,同時又可使小兒有飽足感,不致因節食而感到饑餓, 低能量 減少脂肪攝入 可做到健康減肥

~你的飲食基本是可以保證每天的熱量,正常成人無需特別的搭配,只要控制飲食的量,既能保證熱能供給也不要每餐過飽
儘量不要多吃五花肉等高脂肪食物,其他還好的,早上麵食加牛奶,一個蛋,中午米飯蔬菜豬肉類,晚上米粉或米粥,

體所需要的各種營養素主要靠膳食來提供因此膳食構成合理與否直接關係到青少年發育成長的好壞、體質的強弱乃至壽命的長短處於青春期的朋友要想在這一階段身體得到充分發展千萬不可忽視合理的營養青少年對營養素和能量的需求較成人多一般情況下青少年每日需能量10500-12550千焦耳這些能量度46%來自蛋白質糖類主要來自一日三餐的主食世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養要使膳食構成合理化就需要科學搭配充分利用各種食物的營養互補作用青少年在日常飲食中應注意以下原則: 平衡膳食:指食物種類齊全數量比例適當符合人體需要的膳食 建立合理的膳食制度:包括每日進餐的時間、次數通訊各餐熱能的分配等合理的膳食制度可防止過饑或過飽使胃腸道保持正常功能促進營養素的吸收利用 注意早餐品質:含蛋白質和脂肪高的食物不僅營養價值較高而且在胃中停留的時間較長早餐中可適當增加這類食品如牛奶、豆漿、雞蛋等 養成良好的飲食習慣:青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣 有人把青春時期比做“黃金時期”處於青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發展千萬不可忽視合理的營養

有句話叫晚上吃好,中午吃飽,晚上吃少,這是一般的民俗養身吃法,有一定的科學道理,所說的食物搭配沒有固定的概念,各處的飲食習慣和飲食搭配都不一樣,建議早上以粥類,輔助主食,中午吃米飯葷素搭配,根據你的年齡段,建議以低脂肪,清淡營養,易消化,富含維生素為主,晚餐可以適當簡單點,不要吃太多,以易消化,清淡為主,