春季健身先從瑜伽開始
2014-09-27
　 最有效的健身方法——瑜伽 在春季，如果一開始就從事劇烈運動，身體將無法適應這種強度，造成肌肉酸痛、關節和韌帶容易受傷，欲速而不達。而瑜伽則能舒緩地拉開你緊張的肌肉，不會讓你大汗淋漓，並且伸展強度適中，由於其對內分泌的調理，還能塑造迷人
簡單2招 強健人體第二心臟
2014-09-27
　 練習一 舉腿式 1、平躺，雙腿伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。 2、吸氣，雙腿借助腹部的力量緩慢抬起，直至與上身成九十度角，在抬腿的過程中，雙腿始終保持伸直。 3、呼氣，雙腿緩慢回落。重複1-3，做20個左右。 練習二 直立前
1書1枕頭 瑜伽美體變身操
2014-09-27
　 在正規的瑜伽館，這個項目的教練會教你借助木磚、繩索、椅子、長凳、牆壁等物，讓你在做一些體位動作時，更正確地用力，避免無指導地練習瑜伽導致的身體傷害，也避免了練習之後達不到效果，幫你徹底舒展身體，解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題。 在家
OFFICE一族瑜伽必修課
2014-09-27
　 如果你屬於office一族，你可能也會感受到這份寫字樓裡的工作帶給你一系列的身體不適。臨床調查表明，長期坐辦公室的人員容易罹患多種職業病，有人稱之為“與工作有關的疾病”。如：頸、肩、背、腰、髖部僵硬、疼痛、便秘等。 為此，我們將辦公室
男性瑜伽能練肌肉
2014-09-27
　 站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢
男人練瑜伽健身 舒緩腰酸背痛
2014-09-27
　 在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。“瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。”資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美國掀起一股男性瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞
男人用瑜伽健康增肌
2014-09-27
　 站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢
妙！在瑜伽練習中耍太極
2014-09-27
　 在太極體系中，太極拳架練習與瑜伽體式練習一樣，都是“煉形”，是通向最終精神家園的初階。通過太極拳架練習本身，就可能達到如《授秘歌》中所說的“無形無象，全身透空，忘物自然，西山懸磬”的境界。也就是說，太極修煉在一開始的“煉形”階段即被賦予
學瑜伽前的三大心理準備
2014-09-27
　 如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。 瞭解自己體能與健康 自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體
養生常識：孕婦練習瑜伽有助順產
2014-09-27
　 孕婦瑜伽 有助順產 孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現，孕婦在產前3個月定期瑜伽運動，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。但醫師提醒，孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估，多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。 這
強腰背 快來練這4招瑜伽
2014-09-27
　 動作一：展望伸展式 這組動作減少放慢了下半身的血液迴圈，促進了上半身的血液迴圈，同時加強了腰背部的調理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。 動作要領：金剛坐式，手臂於頭後上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。
兔子瑜伽美背瘦腰
2014-09-27
　 前彎兔子式減肥瑜伽 功效：促進血液迴圈，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及後腰線條。 注意事項：肩膀放鬆，雙手要握好。結束動作後，不要突然起身。 Step1 雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。 St
腰旋轉式減肥瑜伽 強力燃燒腰腹部脂肪
2014-09-27
　 腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解： step1：坐於墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向後展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放於雙膝。 step2：身體自然轉向右側，左手放於右膝，右手以杯型放於身體側後方。 step3：腰背部挺直，胸
初學瑜伽5大注意事項
2014-09-27
　 為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。 一、尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程
適合經期做的瑜伽
2014-09-27
　 針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於説明子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
牢記瑜伽健身小竅門
2014-09-27
　 瑜伽健身小竅門1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。 瑜伽健身小竅門2、暖身很重要。
瑜伽新招：半側式
2014-09-27
　 預備姿勢 坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 練習步驟 1．一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。 2．將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然後，把腳跟放到
瑜伽塑造你優美線條
2014-09-27
　 手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。 健美手臂 step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體； step2 右腳用力向 後 扯
高溫瑜伽有哪些注意事項
2014-09-27
　 由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。 1 練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 （水果，優酪乳等 ） 。 2 患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習高溫瑜伽。 3 練習結束後需在30
瑜伽用品都有哪些用途?
2014-09-27
　 瑜伽球： 是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。 伸展帶： 是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸