文章歸檔：2014-09-27 - 康途健康百科

拍打健身療法

　拍打頭頸部站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，沉肩墜肘，然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向後拍打，直到後頸部。如此反復5～8次，心中默數數字，精神寧靜，

炒燕麥更有利於養生

　燕麥已經成為了現代人們養生必備的食品之一了，現代朋友們選擇養生的時候一般都會選擇在燕麥中加入牛奶，而且牛奶燕麥中的營養更加的豐富，的確是毋庸置疑的，但是朋友們其實可以選擇炒燕麥更有利於朋友們的保健養生，而且炒燕麥對於朋友們來說是相對比較

瞭解美女打網球健身常識

　男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。不過只要注意以下幾點，打網球完全可以成為有助於美眉保持體型的健身運動。最重要是心態不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然

介紹冬季戶外健身常識

　第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到

注意：女性月經期健身常識

　所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求： 1。經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼

加入走班族健身又享受

　雖然走路上班只是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀態，還賦予了人們健康、豁達的生活態度。步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對於一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運

健身知識：運動可幫你預防肩周炎

　 ●直立飛鳥 a、雙腳開立與肩同寬，空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直外展(向兩側抬起)，手與肩同高位置，然後恢復到自然位置;c、若有肩痛的，外展動作應避免疼痛;d每次練習3~5組，10~15次為宜，組間休息45秒~90秒。 ●俯臥

讓男人肌肉結實的運動

　保持正確而堅實的姿勢運動 1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。 2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位

5個動作助你細腰豐胸

　 1.極限伸展雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣迴圈。每個動作都要盡可能伸展到極限。 2.挺胸收臀臀

花樣俯臥撐幫你塑肌肉

　一、手臂、雙肩變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。二

世界上熱門的裸☆禁☆體運動

　但是一邊裸著一邊健身，這倒是很多人不曾想像過的情景。今年年初，荷蘭小鎮赫特蘭一家健身中心開展了“裸體星期日”活動，這一天的健身房無論男女老幼，健身者都是全裸的，一邊把玩器械，一邊讓汗水順皮膚流淌，感覺非常奇妙。無獨有偶，美國三藩市的一家

有氧格鬥是男人健身一種時尚

　現代化都市生活一個巨大“貢獻”就是把人類每天的運動方式簡化了。很多人除了走路、睡覺以外，主要的姿勢就是“坐”。坐著乘車、開會、打電話、用電腦，於是體內的脂肪慢慢地堆積起來，本來靈敏的動作也逐漸變得遲緩笨拙。都市生活的另一“貢獻”是讓

運動熱控減肥謹記5個技巧

　運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

邊健身邊傷身？糾正有氧運動錯誤觀念

　誤會1.力量訓練不能提高柔韌性糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水準和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。誤會2.牛奶熱

20、30、40、50 男人健身有差異

　 20歲練肌肉此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

男士推崇的5種耍酷健身方式

　動感單車騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙

如何選擇適合自己的健身方式

　體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧

裸身運動到底好不好呢？

　一：看動作——更標準無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。二：看身材——更苛刻清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。三：

打羽毛球可護眼強心又減肥

　打羽毛球強化身體養護眼睛打羽毛球讓人“眼明手快” 打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球

籃球運動易受傷如何預防是關鍵

　打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。肌肉離位