懶人族上班族 零碎時間運動法
2014-09-27
　 走班快樂步行上下班 步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。 上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸
6大健身保健誤區
2014-09-27
　 現代婦女多數注意她們的體重不要過重，可是很多男性不太關心磅秤上的數位：“多做幾個俯臥撐就能改善”，他們總是記得自己在高中或大學時的好身材，或者說：“我現在很好呀，工具沒有壞，用不著急修，是不是­” 美國科羅拉多州大學大衛德·克勞福德教
跑步健身三原則：速度呼吸和跑後
2014-09-27
　 跑步時的注意事項 1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡
晨跑前吃香蕉更減肥
2014-09-27
　 很多人減肥法的人喜歡晨跑，以為早上的鍛煉效果好，特別是喜歡早上不吃早餐後就直接進行鍛煉。殊不知，這是非常錯誤的觀點，是對身體傷害巨大的一種錯誤認知。 正確認知 美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士認為：對於一個喜歡早上鍛
健身房慢動作訓練 瘦身效果更明顯
2014-09-27
　 一、吻枕膝臥撐 器材：枕頭 目標功效區：肱三頭肌和胸肌 1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。 2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下
啞鈴的健身誤區有哪些
2014-09-27
　 誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體 科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，
每天衝刺八分鐘比慢跑更減肥
2014-09-27
　 澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。這些參試者大多數為20多歲的在校大學生。在為期12周的研究中，參試者接受短時高強度自行車運動。結果發現，其腹部脂肪明顯減少，肌肉群明顯增大。 新研究負責人，運動生理學
九個簡單動作神奇瘦腰腹
2014-09-27
　 收腹健美操 這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。 1、弓步壓腿動作 目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
6個廚房健身小動作
2014-09-27
　 踮腳尖 這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。 單腿站立 在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作，如切
健身必知的十個健身常識
2014-09-27
　 1.不做熱身和伸展活動 在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最
男人健身的小常識
2014-09-27
　 1、不要形成鍛煉癖。 在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把
蹲馬步能提升性能力
2014-09-27
　 一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活品質都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。 而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控
自行車健身的三誤區
2014-09-27
　 中國以前被譽為自行車國，所以中國會騎自行車的人占百分之九十幾。但是很多人不知道騎自行車有哪些要注意的地方，下面來看看騎自行車的幾個誤區。 誤區一：姿勢 錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈
老人健身要注意的三大誤區
2014-09-27
　 現在老年人都有著自己的鍛煉方法，老人有時候又有點偏執，不肯相信別人的。雖然他們的日常健身有效果，可是也存在著誤區。下面一起來看看老年人日常健身中應該注意的三大誤區。 誤區一：飯後散步。 不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當
五種健身運動讓你週末享瘦
2014-09-27
　 很多人因為時間或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有個好的身體。下面給大家推薦幾種適合在週末的運動，讓你在健身的同時又瘦身。 1、游泳 理由：游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時
冬天健身預防踝關節扭傷
2014-09-27
　 喜歡運動的人都會有過受傷的經歷，很多人都不知道該怎麼處理，也有些人不知道怎麼去預防。下面來看看冬季健身預防踝關節扭傷要注意的幾點。 踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘
佛門吹氣法驅除寒氣
2014-09-27
　 古代冬天沒有暖氣，佛門弟子長居深山，如何抗寒­歷代高僧長期實踐總結出來一套驅寒吹氣法。 驅寒吹氣法運用吹氣來祛寒，方法就如同我們吹蠟燭一樣。冬天感到手腳冰冷時，練習吹氣法，手腳馬上會感覺比較溫熱，如果仍感覺寒氣難消，可以加上“意想”，
中醫解讀氣功養生
2014-09-27
　 中醫理論認為人與自然界也是一個統一體，人體與自然界息息相通，密切相關，自然界的運動變化可以直接或間接地影響著人體，相應地產生生理或病理上的反應，故《內經》說：“人與天地相應也”。《內經》四氣調神大論篇詳細地論述了古人養生之道，拿來與現代
健身要注意的八大身體反應
2014-09-27
　 頭暈 在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。 頭痛 在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛
在跑步健身時一定要注意的四件事情
2014-09-27
　 1、跑步前要卸妝 跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。 2、生理期不要跑步 生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過