健身新手疑惑解答
2014-09-27
　 作為健身新手,您是否感到無從下手,不知該如何開始,那麼來看一下我們為健身新手準備的上路指南吧. 問：我應該如何開始訓練計畫­ 答：你的訓練計畫中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。 進行力量訓練時，一定要注意
新手入門:健身鍛煉應該如何開始
2014-09-27
　 對於剛入門的健身朋友,我們該注意些什麼,又該如何開始呢­ 打好根基最為重要。 然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都有他們自己獨一無二的鍛鏈方法和哲學，每一個都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個你應該去相信呢­
有氧運動入門者須知
2014-09-27
　 對於健身入門者或者想瞭解運動的人來說,學習和瞭解以下幾點很是重要. 1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算
健身新手易犯的5個錯誤
2014-09-27
　 如果能避免這5個健身小誤區，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。 健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。 許多人在選擇新的健身計畫時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計畫，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓
適合下半身減肥的運動方式
2014-09-27
　 要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法： 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，
運動損傷如何緊急處理
2014-09-27
　 “冷敷”、“熱攻” 是對付常見的運動損傷的基本方法之一，它也是中西醫結合的典範。但是，“冷敷”、“熱攻”也一定要注意治療時機。 “冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的
冷療法的運動損傷處理
2014-09-27
　 喜歡運動的人都會有受傷的經歷，不管你保護得再好，大概有百分之九十九的人在健身中都受過傷。那麼受傷後自己怎麼採取應急療傷呢­下面教大家一種處理損傷的冷療法。 運動損傷後採用冷療是使局部降溫即可使用血管收縮，降低毛細血管通透性，降低局部代
男性背部訓練計畫
2014-09-27
　 很多人在健身的時候都注重的訓練哪一個部位，有人鍛煉胸部，有的是手，等等。下面來看看男性怎麼去鍛煉背部的訓練。 單臂啞鈴划船 單臂啞鈴划船主要鍛煉背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。 1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，
裸☆禁☆體運動的好處
2014-09-27
　 現在流行一種心的健身方式，裸體健身運動。很多人迷上了這樣運動，那麼這樣的運動到底是好是壞呢­ 一：看動作——更標準 無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。
晨跑注意事項
2014-09-27
　 晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意，晨跑前應該補充水份和適量食物，不應吃的太飽，又或者不進一點食物。尤其在秋冬季節晨跑更應該禁忌許多問題、 比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨
中老年鍛煉要當心
2014-09-27
　 1、鍛煉要規律 一般來說，規律的鍛煉非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規律性地進行鍛煉，至少每週3次，每週都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，
健身運動也需循序漸進
2014-09-27
　 在日常的室外活動中，特別是清晨起床後，許多愛好健身的人都會壓壓腿，練練太極等活動方式，殊不知，我們看似簡單的壓腿、打太極並非誰都可以做，特別是對於中老年人而言，這兩項運動對於他們而言，必須謹慎選擇，弄不好會傷筋動骨，造成運動損傷，釀成嚴
怎樣健身效果最好
2014-09-27
　 越來越多的人參與到健身運動的行列，但是，有些人在健身時，經常會出現意外狀況，有些人會在健身時發生身體的損傷，或是健身效果達不到預期目的，這是怎麼回事呢­其實，這是因為你健身時，忽略了健身的幾個細節，這幾個細節是導致你健身時出現意外的罪魁
鍛煉身體貴在堅持
2014-09-27
　 “生命在於運動”，運動能讓生命更有活力、更健康。在日常生活中，如果我們能每天抽出一定的時間，做一些適合我們自己的運動，長期堅持下去，可以達到強健體魄、促進心智的效果。但強身健體並不是一朝一夕能實現偶爾活動活動就可以實現的，一定要長期堅持
女性運動需謹防三大病症
2014-09-27
　 到了夏季，我們有更多的時間放到了戶外健身上。科學地運動能鍛煉身體，有益健康。但有些女性在進行運動鍛煉時,由於多種原因可能會發生下列幾種疾病，應注意防範： 外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相
肌肉展示你的美感
2014-09-27
　 具備良好的審美意識，並把它與每次訓練動作相結合，練出符合現代健美理念的肌肉塊，而笑到最後。很多選手的肱二頭肌沒有什麼代表性，比如惠勒、貝德爾、海達、德克斯塔、麥爾文等等，舉不勝舉，最後讓我們來看阿諾德，他的肱二頭肌龐大高聳，是眾多高手的
睡前塑身操
2014-09-27
　 全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操幫你巧瘦身。 塑身操一 動作： 仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
如何解開健身密碼
2014-09-27
　 1、130下心跳 運動什麼時候正適合­不專業不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣才算是做了有氧運動，燃脂效果最好! 2、10分鐘靜坐 每天10分鐘的靜坐，就
時代的回歸 健身的繼續
2014-09-27
　 學生時代的體育課總讓人叫苦連天，跑步、跳箱、單雙杆、跳山羊等等。而走出學校的我們逐漸開始了懷念，這些運動可以不僅有益健康，更重要的是身心的放鬆。沒時間去健身房，在家沒器械無法找到健身的感覺，如何讓在家的健身變得趣味一點、時尚一點呢­那就
淺談氣功養生史
2014-09-27
　 氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基於春秋戰國，以後歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關於氣功的論述。道家的老子、莊子，都在他們的著作中提到了古代的氣功，如《老子》中的“虛其心，實其腹