練氣功離不開“三調”
2014-09-27
　 第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法
健身選擇對的運動
2014-09-27
　 健身已逐漸走入現代人的都市生活，而關於健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從，單單就選擇健身項目來說，眾多想健身的人都難以抉擇而止步於健身俱樂部的門口。廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文針對目前這種消費情景指出，人體的柔韌度和
美國全民健身指南
2014-09-27
　 美國衛生與公眾服務部聯合發佈了一份最近十多年來最詳細的健身指南，鼓勵民眾增加日常鍛煉，減少肥胖等不良症狀，促進身體健康。 健身指南建議人們每週至少柔和鍛煉2.5小時(或激烈運動75分鐘)。活動量的大小主要取決於各人的年齡和身體素質。
想塑形如何選擇終極大PK
2014-09-27
　 何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢­ 1.室內鍛煉pk戶外鍛煉 在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳
六個最好健身方式
2014-09-27
　 最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。 最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳
健美的技巧常識
2014-09-27
　 很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。 -鍛煉時間最好固定 每
下午健身晚上睡得香
2014-09-27
　 現代生活方式中，受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動，晚上才能睡得香嗎­據英國《家庭健康》雜誌近日報導，英國研究人員發現，下午運動，對睡眠幫助最大。 研究人員指出，這是由於大腦興奮和機
健身鍛煉入耳緩解肌肉酸痛
2014-09-27
　 鍛煉後用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部塗搽一些適合的藥物和摩擦劑來減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運動，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也可用來預防鍛煉時的拉傷。 子進行健身鍛煉時，要根據不同的年齡、個
每週鍛煉5小時最利於減肥
2014-09-27
　 運動時間不是越長對減肥越有幫助。每週鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。 美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰-傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200卡路里到15
適合初級階段的健身計畫
2014-09-27
　 內容安排 每週鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括準備(暖身)活動(約10分鐘) 鍛煉性活動(45-70分鐘) 整理(放鬆)活動(5-10分鐘) 鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到
常練四梢通氣血
2014-09-27
　 近年來，跑步、散步、爬山、打太極拳等常規健身運動越來越被人們重視，然而，人們在運動中卻常忽視了對“四梢”的鍛煉。中醫認為，“四梢”中，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強鍛
練氣功益處多
2014-09-27
　 練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合，調動體內“真氣”運行，並通過主動性自我調節，慢慢地、循序漸進地調整和增強人體的生理功能，達到強身健體、防病治病，延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由於
健身讓你更加自信
2014-09-27
　 健身對身體健康有好處，難道對心理也有影響嗎­答案是肯定的，健身不但對身體健康有幫助，還能調節人們的心態，使其心理也得到健康發展。 1、培養自信的好方法 現在社會競爭日益激烈，每一個人都面臨來自各方面的壓力，這些壓力雖然是人們繼續前進
運動 處處可以享受得到
2014-09-27
　 健身不一定要去運動場所。熱愛運動的人把運動當作一種生活態度。只要你有心。生活中處處都可以找到享受運動的樂趣。 小指拉環增肌肉 在地鐵、公共汽車上使用吊環時，不要只是茫然地拉著，你可以將小指、無名指、中指掛在吊環上，手腕向內，只用小指
健康生活從運動開始
2014-09-27
　 在一個任何事情都計算“投入與產出”和注重效益的時代，人們越來越意識到身體是生活和事業的本錢，強健的身體素質是最令人羡慕和值得珍惜的資本，對絕大多數人而言，在這方面本來是相差無幾的，卻會由於個人或社會的原因而逐漸拉開差距，最終連原有的基礎
健身訓練注意事項
2014-09-27
　 1、新學員及有病症的會員，注意控制訓練強度，以免過度訓練。 2、15歲以下兒童不要進入訓練區及動、摸器械，以免碰傷身體。 3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會員，請在教練的指導下適度訓練。 4、孕婦應在醫生的指
常運動葆頭腦青春
2014-09-27
　 近期有研究顯示，雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的，但並不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動，能夠促進腦
過度運動適得其反
2014-09-27
　 運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。 過量運動時，人體會消耗大量的能量。
哪些運動能夠益智？
2014-09-27
　 專家建議，規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。 規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每週能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動
運動提高大腦功能
2014-09-27
　 腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的