專家教你生活中的八個健身小動作
2014-09-27
　 蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。 收腹提肛一分鐘 反復收
在家裡健身應該怎樣給自己定計劃
2014-09-27
　 足不出戶在家健身 家用運動器械熱銷 每天前去健身的市民人來人往的，難道健身只有專業健身房這座獨木橋嗎­2月21日，看到這幾天濕漉漉的天氣，市民林先生放棄了到室外健身的計畫，改而選擇在家裡進行健身。 “去專業的健身房健身，雖然整體運
怎樣進行健身效果是最好的呢？
2014-09-27
　 1、健身前要進行運動準備 我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是儘量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備
冬季健身需要提前充分熱身 儘量選擇室內
2014-09-27
　 天氣轉冷健身項目難抉擇 近日，市民張先生在本報健康QQ群中諮詢，冬季該如何健身，都有哪些細節需要注意。“天氣暖和時，我和朋友會經常踢足球。但天氣轉冷後，只能選擇室內健身項目，可很多人都說這樣不利於身體健康，我該如何選擇呢­”張先生說
沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎
2014-09-27
　 【沙袋製作】 截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩隻袋子;裝入沙子後打結封口，留出50釐米長的帶子。可用直徑3～5毫米、質硬、光面、無尖銳棱角、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克(視個人體力而定)。 【
健身運動的進食種類應該隨時間而變
2014-09-27
　 練力量多補蛋白質 為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂
手指健身操輕鬆的幫助你疏通大腦
2014-09-27
　 而按照中醫理論，手指和經絡是相通的。從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，並且還集中了其他重要穴位。 全方位活動手指，不但能夠疏通經絡，還可有效地開發腦細胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個
教你假期健身的幾大排除毒素的方案
2014-09-27
　 一、食物排毒法 起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的迴圈，激發一天新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，幫
鍛煉後吃什麼有講究：運動不同 飲食有別
2014-09-27
　 飲食與運動搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動之後及時補充運動中流失的營養。下面我們為各項熱門健身運動搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。 游泳飲食 游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉
得到迷人腹肌必備：吃對晚餐
2014-09-27
　 要練出迷人性感的腹肌，首先要減掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因為不正確的晚餐習慣導致的。因此，只要你首先建立科學的飲食習慣，即使不做任何鍛煉，你的身體也會迅速出現顯著的變化。晚餐要解決兩個問題：晚餐什麼時候吃最好­晚餐應該吃些什麼呢­
健身後:吃好飲食營養第一餐
2014-09-27
　 健身後的蛋白質補充 健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。 健身自然是對身體有好處，健身後的營養補充
健身要注重飲水和新鮮空氣
2014-09-27
　 人體代謝的廢物要靠甚麼來排出­最重要的是水和空氣。無論是大號小號或排汗，無不是藉著水份，而且整個消化機轉皆需藥水來參與。所以飲用純淨的水和足量的水就非常重要。大約每公斤體重每日需要40cc的水，　除了水之外，另一個影響消化和代謝機制的是
健身與飲食的作用與反作用
2014-09-27
　 當你可以吃食植物時，就不應以動物為食。即使在只有動物可選擇時，也應儘量選擇意識開展較低的為食物，例如，儘量避開較有靈性的哺乳動物。比方說，當你必須拿針刺自己時，你會選擇眼珠還是腳趾甲­當然要選擇傷害較小的。 當身心純淨時，飲食也會跟
健身 需要吃蛋白粉嗎？
2014-09-27
　 假如膳食中蛋白質比例較低，而且蛋白質的品質較差，就有可能造成體內蛋白質的不足，影響肌肉的增添和修復，影響機體的免疫力，自然就有可能影響身材健康和健身的結果。在這種情況下，就應當彌補一些優質的蛋白粉。 一般來說，進行健身的健豐年青女性
早餐搭配油條豆漿最耐餓
2014-09-27
　 長期不吃早飯還會不知不覺落下“病根”：膽囊是儲存膽汁的場所，進食後，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。 蔬菜+
有助健美的食品你的餐桌上有幾樣？
2014-09-27
　 由於有很多種日常食品從沒有機遇浮現在活動員的餐桌上，而實際上，它們有充分的資格佔領一席之地，很多食品在促進肌肉生長與恢復方面有著同樣的上風，並且各有其營養特色。要知道，你吃的食品種類越豐富，營養結果就會越好。下面是一些傳統健美食物的理想
警惕健身房提供的運動飲料騙局
2014-09-27
　 健身房裡五花八門的運動飲料並沒有宣傳的那樣好，就算添加電解質也只是提高了飲料的口感，導致健身達人最終會在不知不覺中增加了很多體液。最好的機能飲料其實是自己製作的果汁、水跟食用鹽混合的運動飲料。 過去，在健身房待上兩小時，接著去酒吧喝
長出肌肉的秘訣：多吃牛肉多鍛煉
2014-09-27
　 雖然瘦肉精造成人們對牛肉的質疑和恐慌，但不可否認的是牛肉的營養價值很高。牛肉是低脂肪的蛋白質來源，牛肉的食用多樣化，滋味和口感上都有所不同。以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益。 牛肉含鉀和蛋白質 鉀是大多數運動員飲食中比較缺
健身房常見五種錯誤
2014-09-27
　 過分使用有氧健身器 經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
運動後肌肉酸痛的預防辦法
2014-09-27
　 不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。 人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時