春捂秋凍得道理
2014-09-27
　 老人經常說，春捂秋凍，很多人都不明白其中意思，說白了，就是春天要穿的多一些，秋天要穿的少一些，春天要捂著自己，秋天要稍微凍著自己一下。其實，從中國傳統意義上來講，中國人是非常注重養生的，而且老人的話也並不是沒有道理，這種說法融合了一定的
男人健身要狠點健身效果才會好
2014-09-27
　 一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優美，魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說，這一定很難吧！沒錯，是比較難，但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點，如果你對自己狠一點，那麼你的健身效果會
健身吃東坡肉營養好
2014-09-27
　 現代營養學家研究發現：肥肉經過文火長時間的煮燉後，其所含的飽和脂肪酸可以減少30%—50%，膽固醇可以減少50%—60%，使肥肉中的花生四烯酸與亞油酸、亞麻酸生成具有重要生理功能的前列腺素。 肥肉中的長鏈不飽和脂肪酸與人體的大腦、神經
仰臥起坐瘦腹部的正確做法
2014-09-27
　 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。 過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種
如何變猛男的健身要素
2014-09-27
　 常聽說猛男怎麼猛怎麼犀利什麼的，可是你不知道的是想要成為猛男可不簡單。成為猛男的首要條件當然是要強壯的身體，那線條分明的爆鼓肌肉輪廓、充滿力量的爆炸感，都是來自于健身房內辛勤鍛煉得到的收穫。下面一起去看看猛男在健身房一般是怎麼鍛煉的吧！
健美增肌選擇恰當的食物
2014-09-27
　 誤區1：多吃肉長肌肉 肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。 誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，
冬季走路可以改善身體循環
2014-09-27
　 走路也許是世界上最容易堅持的運動了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環，加強平衡性、靈活性，甚至預防骨質酥鬆，而你所要做的，僅僅是讓你的腳步動起來。 如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日
7個運動健身常識 讓瘦身變輕鬆
2014-09-27
　 1.誤解：運動是痛苦的 運動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裡散步，還有助於豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放鬆，如果是在室外運動，肯定視野開
哪些運動適合城市人運動
2014-09-27
　 在農村我們到處可見一些勤勞的農民朋友在辛勤勞作，那麼哪些運動適合城市人呢？ 跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。 下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以
裸身運動好不好？
2014-09-27
　 一：看動作——更標準 無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。 二：看身材——更苛刻 清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。 三：
女性健身必知的健身常識
2014-09-27
　 1、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。 健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。 2、經常嘗試新的鍛煉發方式。 從事健身運動的保健專家認為，任何
7個動作塑造美腿
2014-09-27
　 瘦腿最有效方法一： 標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的練習。 瘦腿最有效
競走快速瘦身 打造纖長美腿
2014-09-27
　 競走快速減肥瘦身方法好處 1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。 2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。 3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病
哪些健身動作有利健身
2014-09-27
　 你所需要的只是一副輕中級啞鈴、一個大健身球和一張椅子。每個動作做15次或者40―50秒也行，只要你認為合適。建議將這套動作重複做兩組，完整地做完一組後再重複一組。每個運動之間最好不休息，連續地做下去。 一段時間後，你變得結實、有力量了
辦公室健身 工作健身兩不誤
2014-09-27
　 改善身體姿勢。雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因。最好請推拿專家指導一下坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。 在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒
健身必知的十個健身誤區
2014-09-27
　 1.不做熱身和伸展活動 在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最
健身七個禁忌小常識
2014-09-27
　 酒後忌諱鍛煉 酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感。酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏
冬季健身常識
2014-09-27
　 提示一：熱身活動要充分 氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉
效果不一般的健身常識
2014-09-27
　 每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。 每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡
散步鍛煉法
2014-09-27
　 1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步／分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利於身心的放鬆。 2、肩周炎步：保持60步／分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背後，然後出右腳、動作同前，方向相反。對恢