練習瑜伽清晨黃昏最佳
2014-09-27
　 資深瑜伽教練陳詠騏指出，練習瑜伽的最佳時間是清晨，其次是黃昏。宜空腹練習但不要饑餓，如果進食也要做到練習前不吃正餐，可以吃些水果、流食充饑。 他強調，瑜伽練習前的熱身很必要，要儘量做到身體各個關節都要活動一下。 1.頸部運動：盤腿坐
瑜伽給你完美形體
2014-09-27
　 瑜伽是適合男女老少練習的，一種既自然又平衡的養生健身法。通過練習，它能對呼吸和姿態進行調整，並刺激自律神經，促進新陳代謝，從而實現對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。此外，對練瑜伽而言，動作好看是次要的，調節呼吸才最重要。練習過程中，練習者會逐
糖尿病人怎麼練習瑜伽
2014-09-27
　 糖尿病是一種對於血管和神經等有害的一種慢性疾病，現在瑜伽運動中有專門為糖尿病患者的瑜伽動作。 有一組適合糖尿病患者的瑜伽動作——肩倒立。瑜伽強調調節呼吸與肢體鍛煉並重，而倒立的動作能幫助糖友改善迴圈、減輕體重。為了糖友便於操作，賈斯敏
冬季練習瑜伽的好處
2014-09-27
　 工具/原料 瑜伽墊 步驟/方法 冬季練習瑜伽好處一： 預防“冬季胖美人”。天氣轉冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的
冬季瑜伽 來做個瑜伽美人
2014-09-27
　 瑜伽入門常識 練習瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，伸展四肢，維持整個運動方式的健康狀態。 1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好
簡單一招減肥瑜伽 有效瘦全身
2014-09-27
　 減肥瑜伽：骨盆捲曲 想像：背後有個小球托著你。 效果：伸展脊椎和背肌，特別是上背肌和頸肌，腹部，緊實背部和臀部肌肉，美化背部線條，避免臀部下垂。 秘訣：腰腹部用力，臀部感受到緊繃，感受脊柱的順序運動。 1、仰臥，骨盆在中央位置，膝關
五式減肥瑜伽清潔腸胃 排除毒素助瘦身
2014-09-27
　 脊柱轉動式瑜伽 脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀. 1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。 2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
小狗伸展式睡眠瑜伽（圖）
2014-09-27
　 小狗伸展式助眠瑜伽 狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。 1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張
瑜伽減肥的三大心理準備
2014-09-27
　 如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。 一、瞭解自己體能與健康 自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的
7個練瑜伽的注意事項
2014-09-27
　 1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。 2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你
冬季室內瑜伽6大注意事項
2014-09-27
　 做瑜伽也是有講究的，下面小編就來告訴大家瑜伽的練習需要注意的地方，一起來看看吧！ 冬季室內瑜伽需注意以下6點： 1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。 2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽
瑜伽讓人內心平復身體回春
2014-09-27
　 一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地
六式瑜伽輕鬆變美人 圖
2014-09-27
　 後仰式瑜伽 站直，雙腳分開，位於臀部外側，雙手在身後十指相握，吸氣，背部慢慢向後仰，抬起胸部，肩膀向下。 彎曲前傾式 呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置於大腿前方，保持胳膊伸直並且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的
清晨健身瑜伽操 把身體喚醒
2014-09-27
　 世界上的女性每天都在有意識地減肥，但經不住誘惑，失敗的人很多。事實上，並不是強迫自己去減肥，而是在平時就有意識地去運動，這樣就能改變身材。 對於人來說，放鬆的時候才能更好地思考。因此，極其推薦大家練習清晨瑜伽，放鬆身體。 清晨瑜伽將
7天瑜伽 塑形美體不能操之過急
2014-09-27
　 不要只是勉強去做，要發自內心的渴望 每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變
女性健身運動不能強度過大 可導致婦科疾病
2014-09-27
　 運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。 過度健身可能導致女性陰部受損。如果女性在
日常生活中怎樣健身才是正確的呢？
2014-09-27
　 壓腿這項簡單的體育運動，雖然很簡單，但不適合所以的人群，對於中年人特別是以前沒有壓腿經驗的中年人而言，在身體沒有禁忌的前提下，要注意本著循序漸進的原則進行，在鍛煉之初，要注意抬腿的幅度不能過大，要注意逐漸加量，不能圖快，想一口吃個胖子
健身後不能馬上做的事情有哪些呢？
2014-09-27
　 一、不宜立即休息 劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降
有良好的生活、飲食習慣 健身鍛煉才健康
2014-09-27
　 專家說法 飲食好心態好 鍛煉多選有氧運動 河北省體育科學研究所運動訓練專家陳長庚告訴記者，一個人的身體素質好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，適當的鍛煉，可以提高身體素質，令身體保持健康狀態。但僅有體育鍛煉是不
怎樣有效的緩解健身以後肌肉酸痛的方法
2014-09-27
　 乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。 不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。 人體各種