多多運動 瘦腰有方
2014-09-27
　 這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀幹撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放鬆臀部。 A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀幹
日夜瘦腰健身操
2014-09-27
　 睜眼後 早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。 睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。 仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。 坐在床上
健身運動配置適合才好
2014-09-27
　 在服裝方面，新手不要一步到位，因為你的體型會在運動初期有所改變，縱使體重不變，體脂比也會有所變化，所以初期投資購買的衣服，反倒會隨著運動的深入拖你的後腿。合理的方案是，在運動初期，使用自己合身(不是緊身)的純棉舊衣服，注意衣服的透氣性和
健身請私教不一定越貴越好
2014-09-27
　 綜合型俱樂部一般都提供私教。私教是按時間收費的，收費的標準也和他們的級別和名氣有關。 有時在辦卡時，會贈送您一定時間的私教，這個贈送很可能是有時間限制的，只不過辦卡時不會告訴您。您要主動詢問一下時間和人員選擇上的限制，如果時間上限制的
運動並不是隨時可做的
2014-09-27
　 一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳
室內健身的幾種好處
2014-09-27
　 國內一些省市出現惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。體育學院運動醫學專家表示，在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內，安全、方便、易行，老少皆宜。 他說，在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和划船器很受健
“快走踢腿”瘦身法
2014-09-27
　 如果你有較多機會在公園散步，但是只有散步而已就太浪費了。現在只要稍微調整散步方式，便可達到散步兼練身的機會。 散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，並儘量大動作，放大步伐，走一段路之後用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此
腳後跟走路巧瘦身
2014-09-27
　 每天起床後或睡前，用腳後跟走路的瘦身操，所需時間很短，尤其適合現在忙碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法。而且這種運動又有益健康，在這時間內也可以放一段進行曲或恰恰的音樂，來加強走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點也不
教你幾招戶外力量訓練
2014-09-27
　 1.身體力量訓練：30分鐘 做這些練習時，你可以慢慢來，你可以重複做，都是有幫助的。 熱身：慢跑10分鐘;嘗試在後5分鐘做4次30秒的加速跑。 俯臥+側臥支撐 首先，做俯臥撐姿勢，力量放在兩前臂上，保持雙腿筆直，收腹。保持30秒
告訴你健身八個新概念
2014-09-27
　 伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒，這將有助於肌肉鬆弛。 不要過激運動 這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶
冬季男性健身最新方案
2014-09-27
　 冬季來臨，專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每週三次，每次45—60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。 一、30歲左右。此年齡段的人身體
只要想做 兩分鐘也能健身
2014-09-27
　 時間就像海綿裡的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身。 早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭
肌肉增長與年齡的關係
2014-09-27
　 人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機體不斷生長發育，肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。女子22歲左右達到最高值。少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉
把握每月黃金瘦身期
2014-09-27
　 根據荷爾蒙的波動制定健身計畫­聞所未聞，這是最新的科學發現。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫，既可使健身效果更有效，還能
體質虛弱鍛煉法
2014-09-27
　 此法常練習，可以有效改變人體的體質虛弱，現介紹如下： 1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(
熬夜養生篇
2014-09-27
　 在現在的社會生活以及各種社交中，很多時候由於工作性質往往決定了很多朋友們是需要熬夜的，而且在人生這奮鬥的年華中，難免都會遇到需要熬夜的時候，大家都知道熬夜對於身體的傷害是非常大的，長期的熬夜對於身體中很多器官的損害都是非常大的，所以朋友
錯誤氣功修煉方法的危害
2014-09-27
　 很多人也都喜歡按照各種小說中的方法去擅自聯繫，但是專家表示，錯誤的練習方法也許會造成很大的精神傷害，那麼，錯誤的氣功修煉方法會造成哪些危害呢­ 錯誤氣功修煉方法的危害  錯誤的氣功修煉方法會造成哪些危害1 類精神症性精神障礙
看氣功幫您按摩五臟六腑
2014-09-27
　 中醫認為“精、氣、神”為人生三寶，只要氣功運用得法，就能養精化氣，練氣化神，達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。氣功是傳統中醫藥寶貴遺產的部分，是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老鬥爭中實踐經驗的總結氣功調攝養生法，是通過充分發揮練功者的主觀
修煉氣功有什麼養生作用
2014-09-27
　 中醫養生表示人體的臟腑、經絡等組織器官，都是氣的升降出入場所。氣的升降出入運動，是人體生命活動的根本，氣的升降出入運動一旦止息，也就意味著生命活動的終止。 氣的升降出入運動，不僅推動和激發了人體的各種生理活動，而且只有在臟腑、經絡等組
中醫氣功幫您減壓保健康
2014-09-27
　 氣功療法歷史悠久，其是通過自我鍛煉來“疏通經絡”，“同和氣血”以及增強精、氣、神等幾方面，使正氣充沛，保持身體健康，達到治病、防病、強身的目的。該法治療高血壓也有一定的療效，是一種很好的非藥物治療措施。可做為高血壓的基礎治療。 中