健康減肥

一周水果減肥食譜 享受美味輕松瘦

水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等, 還能提供豐富的植物營養素, 也越來越多的朋友通過水果食譜減肥。 水果是黃金減肥食品, 利用水果制定你的一周減肥食譜是最合適的了。 下面小編就給大家推薦幾款水果減肥食譜, 一起來看看吧, 讓你邊吃邊瘦。

周一推薦餐單:活力減重餐番茄蘆薈優酪乳

材料:番茄兩個、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

做法:蘆薈撕去表皮, 備用。

將蘆薈果肉放入果汁機中, 加入番茄、優酪乳、蜂蜜, 打成果汁即可。

周二推薦餐單:香蕉燕麥粥

材料:香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

做法:先加足量的水把燕麥煮熟。 然后把切成小塊的香蕉放進去, 再放一些枸杞。 用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

周三推薦餐單:酸辣蘋果絲

材料:富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法:蘋果洗凈切絲, 泡在鹽水中。 再用冷開水沖洗, 瀝去水分備用。 青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后, 和蘋果絲加調味料拌勻即可。

周四推薦餐單:葡萄青汁減肥奶昔

材料:葡萄適量、牛奶一盒

做法:葡萄不用去皮, 用手把葡萄粒隨意地攪碎。 倒上一盒牛奶, 如果覺得味道略酸, 可以適當加少許白糖。

周五推薦餐單:酸辣蘋果絲

材料:富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法:蘋果洗凈切絲, 泡在鹽水中。 再用冷開水沖洗, 瀝去水分備用。 青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后, 和蘋果絲加調味料拌勻即可。

營養師私房話:

1.如果什么都不吃,

只吃香蕉蘸蜂蜜, 熱量遠比正餐低, 但是, 這樣地急速減重, 身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。 若是長期靠香蕉為生, 身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分, 慢慢的你的身體就會發出危險警報, 建議還是在比較集中的一段時間內食用為宜。

2.因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少, 所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈, 建議想用蘋果減重的MM們, 還是要均衡飲食, 通過調節肌體內在的平衡來全面減重。

3.葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能, 能阻斷游離基因增生, 有效延緩衰老。 葡萄果肉蘊含維生素及豐富礦物質, 可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。 不但可以減脂, 美容效果也不可小視。