如何健康減肥 游泳雕塑完美曲線

是不是到了春天你身上的贅肉就遮不住了?今天小編就為大家推薦一些減肥的方法， 讓大家在這個春季不再為減肥而苦惱!

一， 跳繩

所有的有氧運動中， 哪一個又方便又有效， 答案絕對離不開跳繩。 跳繩看似是一種簡單的遊戲， 但是對於減肥運動來說， 它其實是非常棒的選擇。 跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強， 雖然它的運動強度比較大， 但我們幾乎是在遊戲和玩樂中來完成訓練計畫的， 所以對於那些不喜歡運動， 覺得它們枯燥乏味的人來說， 選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

跳繩還可以訓練到我們全身的肌肉， 腹部、手臂和大腿的贅肉都能很快的消失， 並且擁有健康勻稱的線條。 跳繩練習非常的方便， 我們既可以在戶外、健身房練習， 地點也可以選在家裡， 十分方便我們來完成運動計畫。

二， 游泳

游泳也是非常瘦歡迎的減肥運動之一，

因為利用水流的壓力， 身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。 而且游泳的樂趣也非常多， 同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。 即使是減肥成功之後， 我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。 外游泳的方式有很多種， 對於手臂的訓練效果特別顯著， 練習游泳我們更不用擔心身體的關節會受到傷害， 因為水流的浮力會保護好我們的關節， 更能起到按摩肌肉的作用。 我們還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操， 減脂塑形的效果就會更加強大了， 不過在水中練習我們還是要需要注意一些事情， 為了安全考慮， 首先下水之前要做好熱身活動。

三、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑， 明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特 別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除乾淨。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你 體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 你又是花錢買減肥藥，

又是節食減肥， 又是花更多的時間去進行有氧運動， 這些難道不是更加浪費麼?所以， 吃飯 要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥， 也改不了“小饞貓”的品行。 那麼， 當你嘴饞的時候， 就嚼嚼口香糖吧。 它能夠遏制你的渴望， 減少你的饑餓感， 減少你過多卡路里的攝入量。 雖然減少的熱量比較小， 但是如果每天能減少60kcal的攝入， 1年就能減少3kg哦。 而且， 常吃口香糖還能防止蛀牙， 保持口氣清新呢。

4、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。 與每天攝入450kcal糖果相 比， 同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高， 每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。 所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，

也請你從這一刻開始把飲 料換成低卡路里的茶水吧。 如果不喜歡喝茶， 你也可以泡檸檬水或是花茶， 還能起到排毒養顏的功效。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜， 分別用打盤子跟小盤子來裝， 很顯然， 你會發現， 小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，

更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。 最最最重要的， 用小盤子裝飯菜， 1天能減少100~200kcal的攝入量， 1年下來， 你的體重可是能減少4~9kg哦。 這難道不是一件很神奇的事情麼

6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里， 因此一定要控制好你的的飯量。 可以餐前來點甜品。 吃甜品後， 血糖會上升， 血液中的葡萄糖增加， 這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦， 放鬆心情。 在飯前吃甜品， 就是利用它能放鬆你緊張的神經， 減少食物的攝入量， 最終起到減肥的效果。

7.少飲酒

酒精的熱量很高， 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物， 與體 內的脂肪和蛋白質想結合， 不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低 糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低 糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。