春季養生

春季如何健康減肥

春季健康減肥, 不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈, 或者是在健身房運動到腿軟。 你應當想的是如何能夠吃得健康, 如何能運動得最高效。

下面介紹的八種春季健康減肥方法, 可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低, 使你的付出產生事半功倍的效果。

春季健康減肥1、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量, 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計, 所以只是兩周。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖, 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子), 但是澱粉類的還是要少吃。 不要吃果脯, 因為幹的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份, 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃, 主要是因為糖分比較高的緣故。

注意補充蛋白質, 因為你的身體還是需要能量和營養的, 蛋白質可以管飽時間長, 你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多), 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

春季健康減肥2、食物採購大變身

如果家裡還有一堆不太健康的零食, 或是家裡基本已經彈盡糧絕, 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧, 減肥不要先想著餓肚子, 而是應當想著怎麼吃會比較健康。 如果這一周會比較忙, 就採購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計畫, 最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物), 關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。 採購的時候要買大量的蔬菜, 綠色的, 彩色的, 越豐富越好(負卡路里食物最好,

應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買), 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物, 為什麼, 因為下面兩周你可能暫時要和米麵告別一段時間。 再買一些蛋白質豐富的食物, 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子, 豆製品、豆漿、牛奶。 還有就是番茄汁(低鹽的最好, 買不到一般的也可以)。 調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、薑粉, 大蒜等等, 這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。 沒有零食, 沒有麵包, 沒有糖。

春季健康減肥3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升, 所以你計畫一下, 早上一起來喝一大杯檸檬水, 然後早餐前再喝一杯,

午飯前喝一杯, 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝, 我試過, 覺得效果不錯, 不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質, 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水, 但是你喝不夠12-16杯的話, 它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多, 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

春季健康減肥4、鍛煉在早上進行

有幾個好處, 一是早起雖然痛苦, 但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了, 一天感覺都會非常好。 早上空腹鍛煉, 比較容易消耗脂肪作為能量, 而不是肌肉裡儲存的能量, 也不是剛吃進去的碳水化合物。 這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,

讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量, 幫助最大化減脂。 早上因為餓著肚子, 所以運動量不能太強, 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適, 力量型鍛煉可能不太適合, 否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝, 所以調整一下作息時間, 早起30分鐘, 鍛煉一下吧。 時間緊的話, 早上鍛煉20-25分鐘, 下班後再鍛煉20-25分鐘。 在家看看新聞跳跳健身操, 兩不誤。

春季健康減肥5、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步, 互相督促, 比一個人孤軍奮戰要容易。 而且最好是你天天見得到的人, 這樣大家的減肥效果一目了然, 比較不容易偷懶鬆懈。

春季健康減肥6、減脂的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉, 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,

再做有氧鍛煉。 因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量, 這樣你一開始快走或是跑步, 就開始燃燒脂肪了, 腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

春季健康減肥7、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物, 只要那天熱量不超標就好。 女孩子應當不超過1500卡路里。 減肥也是付出和回報的過程, 別搞得太辛苦太痛苦, 那樣的話是堅持不了幾天的。

春季健康減肥8、每隔2.5到3個小時吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓, 當然每餐不是大吃大喝, 儘量均衡, 不過上班的時候比較難, 那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

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