營養飲食

你是虛胖還是實胖?弄清楚了,甩肉10斤so easy

沒有大吃大喝為什麼還是胖?節食運動後為什麼還不瘦?親愛的, 你弄清楚自己是虛胖還是實胖了嗎?中醫理論認為, 肥胖分為“虛胖”與“實胖”兩類型, 虛胖型常見症狀包括:腳部水腫、尿量減少、身體倦怠;實胖型則有口乾舌燥、便秘、口臭等症狀。 針對兩種體質加以中藥調理, 就有機會解決肥胖問題與相關症狀。

“水腫虛胖型”體質, 這樣吃甩掉肥胖

對於“水腫虛胖型”體質的人來說, 常見症狀為四肢無力、肉較鬆軟、手腳冰冷、容易腹瀉、水腫, 尤其下午及月經前水腫更厲害;如果容易長濕疹、汗皰疹體質的人, 可以多吃具有健脾、補腎、除濕、消腫效果的食物, 例如:老薑、山藥、芡實、紅豆、薏仁、 綠豆等, 想要見效快的, 可喝點芡實薏仁茶, 芡實健脾、薏仁祛濕。

老薑具有祛寒暖身、發汗除濕的效果, 尤其是容易手腳冰冷、血液迴圈差的女生, 可以多吃薑來促進末梢血液迴圈與新陳代謝。

由於是為了減肥, 需要減少糖分攝取, 所以不要用薑母茶或薑糖等含糖的薑製品, 只需要在平常吃的料理中多放些老薑, 就可以了。

山藥、芡實、紅豆、薏仁、綠豆因為屬於澱粉類, 所以建議只喝煮出來的水, 而且不能加糖, 或是將這些食物酌量取代每天的米飯食用。

另外, 冬瓜、絲瓜、葫蘆瓜、黃瓜等常見的綠色瓜果類, 其實也具有消腫效果, 但是因為性質偏寒涼, 最好能與老薑同煮, 以平衡其寒性。

“便秘實胖型”體質, 這樣吃甩掉肥胖

胃口大、 火氣大、常靠吃來紓解壓力, 容易便秘、火氣大, 有脂肪肝、高血脂等代謝異常的人, 多屬於“便秘實胖型”體質。 可以多吃具有清胃火功效的食材, 例如:苦瓜、白蘿蔔、大白菜、火龍果、豆芽菜、薄荷等, 荷葉茶也不錯, 醫院治療肥胖病人時, 最常開的就是荷葉茶方子, 不想吃藥, 推崇食療的, 可以喝亦舒堂荷葉茶, 效果一樣。

如果便秘或火氣大特別嚴重的, 還可以多吃具有潤腸效果的食物, 例如:荷葉、決明子、薄荷等, 愛喝茶的可以喝點火麻生態茶,

以幫助排便、退火、減少腹部積脹。

已經有脂肪肝、高血脂等代謝異常的人, 可以多吃具有清血脂效果的食物, 例如:山楂、金桔、陳皮、洛神花等。

中醫提醒

如果是為了減肥消脂而攝取這些食物, 就不能在食物中添加糖分, 所以不被製作成蜜餞, 或含糖飲料型態的食品。 由於此類食材偏酸, 如果容易胃弱、胃痛、胃酸過多的人, 則不適合。