瑜伽腹部減肥練習方法

瑜伽也是運動的一種， 這種瑜伽對很多方面都有改善的效果， 先說說這個瑜伽的好處， 如果經常做瑜伽鍛煉的話， 那麼可以會得到健身的效果， 做瑜伽鍛煉很多人都是為了讓身材得到減肥的效果， 不過很多人感覺瑜伽做減肥效果不明顯， 特別是腹部， 如果長期久坐， 腹部是贅肉最多的地方， 那麼瑜伽腹部減肥的方法有哪些?

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好!)。

3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏，

屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式

1、坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直;

2、彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲; 3、將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱;

5、轉到極限處。

如果自己做瑜伽鍛煉的時候想要得到減肥的功效，

那麼上面我們介紹的這些方法都是非常合理的， 對於自己的減肥來說效果也比較明確， 減肥的時候不是胡亂的吃些什麼， 做些什麼就能夠得到自己想要的效果， 在減肥的時候不僅僅要運動， 食物方面也是需要記得改善好的。