如何健康的過“五一”

運動增添活力， 但也要適度

在假期許多人都會選擇留在家中， 做些健身運動。 之所以選擇健身， 是不想再透支自己的身體。 長期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態。 做運動後， 感覺精神狀態真的不一樣， 更有活力。 利用長假運動健身當然好， 但是很多上班族平時很少運動， 如果突然劇烈運動， 可能會造成拉傷、扭傷， 甚至骨折等身體傷害。 尤其是人到中年， 不少人都有骨質疏鬆的症狀， 特別要注意運動量應適度。 比如說爬山、激烈的球類運動等， 都屬於劇烈運動。

長假期間的運動建議：

1）中老年朋友， 長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。

2）對於白領族， 適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。 這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情， 又可以達到健身的效果。

3）對於女性朋友， 健美操比較合適， 還可以選擇做瑜伽、健身球運動， 這類運動可以有效地放鬆身心。

4）青少年朋友， 建議多做籃球、跳繩等跑跳運動， 既有利於增強抵抗力又能增高。

合理飲食， 定時定量

有很多人擔心長假在家休息會長胖。 實際上長假期間如果不注意合理飲食， 不但有長胖的可能， 還可能會因暴飲暴食導致消化不良引發胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。 長胖的原因是攝入多於消耗。 在假期做到科學、合理飲食是很有必要的。

特別是心腦血管疾病患者， 一定要節制飲食， 切忌放開肚子， 大快朵頤， 導致原發病加重， 這個長假就得不償失了。

出遊注意衛生， 避免感染疾病

1）旅途中注意飲食衛生： 只進食完全熟透的食物， 避免進食半熟的海產食物， 包括貝殼類。 只飲用煮沸的水、由信譽良好的公司製成的瓶裝飲品， 以及經消毒的奶或其製品。 避免飲用加入來歷不明的冰塊的飲料；不要光顧無牌路邊熟食檔；緊記進食前和如廁後一定要洗手。

2）避免蚊子傳播的疾病 ：在戶外時， 最好穿長袖衫及長褲保護手腳， 特別是足踝。 爬山涉水外露的皮膚要塗搽驅蚊劑， 選用有避蚊胺（即DEET）成份的。 最好留在有空調或有蚊帳的房間作息。

3）避免動物咬（抓）傷 ：如在外地被動物咬傷，

應請教當地專家， 看有沒有感染狂犬病的可能。 如懷疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。 避免前往齧齒動物集居的地方， 不要接觸齧齒動物如松鼠等。

4）注意交通安全， 避免意外發生 ：交通意外是導致兒童旅遊者死亡的主要原因。 要注意兒童過路口、乘車時的安全。 避免夜間行車， 避免無間斷的長時間駕駛。 應小心進行高危險性的活動如跳傘、激流、登山等。

假期生活起居無常會引起人體各器官功能紊亂， 要注意保持良好的生活規律， 合理安排飲食、起居。 過完大假， 如感覺身體不適， 不妨及時到醫院檢查， 防止節後仍受“節日病”困擾。