瑜伽柱能滾掉肌肉腿嗎

通過練習瑜伽直觀可見的就是可以達到塑型美體的效果， 但其實在練習的過程中， 潛移默化的有了修身養性的功效。 可以在這個過程中使心情得到平靜， 得到放鬆。 慢慢的放鬆身上緊張的神經以後， 通過瑜伽柱的訓練就會是腿部肌肉慢慢的舒張， 會達到一部分的瘦腿效果， 但也有反對意見如下。

1.不能， 肌肉是肌肉， 不會被滾掉的， 同樣脂肪也不會。 這種東西是按摩放鬆用的。 一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放鬆身體：一是運動鍛煉之後， 這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬， 而泡沫軸的滾動放鬆可以有效地緩解僵硬， 預防運動後肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊， 針對僵硬的部位、肌肉， 經常用泡沫軸滾一滾， 可以改善這種不良狀態， 預防慢性傷病的發生。

2.將小腿放置在泡沫軸上， 另外一腳放在地上， 滾動的範圍從腳踝到膝蓋以下的地方。

身體側躺， 將泡沫軸放在髖關節的附近， 另外一腳放在地上， 滾動你外側的大腿。 若覺得按摩的壓力不夠的話， 可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。

3.下犬式這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。 雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

4.瑜伽柱在使用中的注意事項:來回滾動速度不可過快， 慢下來緩慢的來回滾動;動作的過程中保持正常呼吸， 不要憋氣。 越痛越有效果是不對的， 因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮， 反而降低效果。 量力而行， 肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可， 可以用雙手和一側下肢做支撐， 從而減輕受壓力， 不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。 對於酸痛點， 應該做的是靜止並按壓;也就是停留在這個點， 略微加壓， 而不是來回滾動。 每個部位放鬆1～2分鐘左右， 每滾壓30秒可稍休息。