睡了嗎？睡不著！吃這些幫助睡眠

很多人都有睡眠問題， 到了季節更替的時候尤為嚴重。 據統計， 睡不著的情況， 在緊張備戰高考的高三學生中， 顯得尤為嚴重。 睡不著的時候， 就像自己心中有個小劇場， 白天壓根聽不見的外界聲音， 在深夜睡不著的夜裡， 就會陸續鑽入耳朵， 在大腦中不停迴響；好不容易醞釀起睡意， 心臟會莫名緊縮， 然後醒過來……

到底是什麼原因讓你睡不著？

導致失眠的因素很多， 比如藥物、酒精、尼古丁、咖啡因、應激和焦慮、身體疾病、心理失調、不活動、糟糕的睡眠環境以及不良的睡眠習慣等。 還有人的主觀因素——睡眠狀態錯誤知覺。 就是大腦無法辨別睡眠狀態和將入睡狀態， 這種情況易發生在習慣於深夜思考問題的人身上， 他們的大腦以為他們不在睡覺， 而是仍然處於清醒與睡眠之間的朦朧狀態。

雖然失眠的原因很多， 但還是提醒睡前別做這些事：

1.睡前看電視、用電腦、玩手機：臥室緩解應該越簡單越好，

但很多人喜歡把電視機放在臥室， 或者是把電腦、手機帶到床上， 雖然知道現在《太陽的後裔》熱火得一直在霸屏， 但躺在床上看電子設備， 對睡眠來說都是干擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺：為了讓中心體溫下降， 可以在睡前1.5--2小時沖熱水澡令體溫上升， 接著身體就會自動調節降溫， 2個小時後中心體溫下降， 自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動：接近睡前可以做些和緩的伸展運動， 讓身心都慢慢平靜下來， 不會使體溫上升、心跳變快。

4.喝酒助眠：睡不著的時候， 有些人會選擇喝一點小酒， 以為這樣會睡個好覺。 但是， 宿酒並不會起到安眠作用。 雖然酒精確實可以帶來一時的睡意， 但它可是破壞睡眠系統的元兇。

且飲酒後睡眠品質差， 幾乎只剩淺眠， 無助於恢復體力。

5.躺在床上計畫事情：睡覺的時候最好什麼都不要想， 如果要回顧今天、計畫明天， 應該在睡前就把這些事情記下來， 不要等到躺在床上時才想。

吃什麼能幫助睡眠？

知道了睡前別做的事情，

接下來還是來一點能助你好眠的食物。

含色氨酸的食物

色氨酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥， 它是大腦製造血清素的原料。 血清素這種物質能讓人放鬆、心情愉悅， 減緩神經活動而引發睡意。

色氨酸會借著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合， 許你一個安穩的睡眠。 所以想要一夜好眠， 睡眠專家建議， 睡前一小時， 可適當吃點蜂蜜全麥麵包或水果。

富含維生素B群的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及維生素B3， 都被認為和幫助睡眠有關。

維生素B群豐富的食物， 包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜， 尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 提醒的是， 可作為一日三餐的飲食攝入， 但要注意適量。

富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加患骨質疏鬆的危險，

也可能讓你睡不好。

每天固定喝2杯牛奶， 鈣的攝取量就不會缺乏。 不喝牛奶的人， 多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。 別忘了， 適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂， 偶爾吃點巧克力也不錯， 但不要過量。 睡前0.5--1小時， 喝一杯百合棗仁茶也不錯， 含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分的袋泡茶， 可清心安神， 有助睡眠。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生， 先從“吃”出好睡眠開始， 失眠的噩夢不再如影隨形。