初學瑜伽瘦腿方法是什麼？

瑜伽有很多針對腿部的練習， 幾乎個個都是讓腿變瘦的好方法， 很多初學瑜伽的人， 都想要快速的瘦身， 可以有些人卻不知道， 剛開始練習瑜伽該怎麼練習才可以瘦腿， 今天， 我為大家介紹的瑜伽瘦腿動作是一個很全面的瘦腿動作， 正面， 側面以及後面都能夠見效的， 最主要的這個動作是特別適合剛剛練習瑜伽的朋友， 不用再為身體僵硬而感覺煩惱了。

步驟/方法

>01站立， 吸氣。

呼氣， 雙手臂在身後相抱， 左右握住右手肘， 右手握住左手肘， 肩膀像後打開。

吸氣， 雙腳打開與肩同寬， 左腳向左打開90度， 右腳向左轉60度， 上身轉向左側， 向後仰起， 頭部後仰到最大極限。

>02呼氣， 身體向腿部靠近， 下巴儘量向膝蓋貼近， 但脊柱不要彎曲， 要保持正直， 感覺上身有拉伸感， 同時右腿後側和左腿前側都被拉伸， 腿部不要彎曲。

保持3-5個深呼吸(或者自然呼吸， 保持15-20秒)。

>03注意手臂在抱握時，

>04

站立舉臂式

站立， 雙腳自然分開一段距離， 伸直雙腿， 抬起胸部， 伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十， 保持背部伸直， 眼睛向上看。

>05

蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離， 蹲立， 放低臀部， 上身彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 伸直背部， 雙手在胸前合十， 手肘置於雙膝上。

初學瑜伽瘦腿的方法有很多， 以上給大家介紹的兩種方法是最適合剛剛開始練習瑜伽的朋友們。 練習瑜伽的時候一定要注意時間， 練習瑜伽最好是避開用餐時間， 最好是在飯後的三個小時之後， 清晨或者是傍晚是最好的， 但是傍晚練習效果會更好， 傍晚練習的話， 可以消除一天的疲勞， 而且可以瘦腿。