冬季養生

冬季祛病強身六部曲 增強免疫力抵抗疾病

天氣越來越冷, 不少人凍得瑟瑟發抖, 一出門就流鼻涕, 容易引發感冒。 中醫認為, 寒主收引凝滯, 可以導致外周血管收縮, 從而局部抵抗力降低而發病。 要想抵禦嚴寒、預防感冒, 不妨從生活細節著手。 下面就一起來看看冬季祛病強身的六個妙招, 保你健康過冬。

強鼻腔。 中醫認為, 風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛。 因此, “強鼻”是重要的防寒功課。 可以每天按摩鼻子1~2次:先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次, 後用摩擦發熱的手掌, 輕輕按摩鼻尖、鼻翼, 正反方向各10次。 還可堅持每天清早或傍晚,

用涼水沖洗面部和鼻腔, 既有助於清除藏匿的污垢和病菌, 也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。

熏食醋。 《本草綱目》認為, 醋有“消癰腫, 散水氣, 殺邪毒”功效, 並有熏醋防感冒的記載。 在乾燥寒冷的情況下, 鼻黏膜乾燥萎縮, 防禦功能下降。

每日早、晚用醋在室內薰蒸1次, 每次20分鐘, 能增加室內濕度, 輕度刺激呼吸道黏膜, 改善呼吸道防禦功能。 當然, 對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。

深呼吸。 冷風撲面而來時, 不少人會下意識地把身體蜷縮起來。 可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你, 可以試著循序漸進地深呼吸, 讓身體慢慢適應環境。 方法是, 手抬至腹前, 用鼻子做深呼吸, 並將兩手臂略向外擴張。 需要注意的是, 空氣品質差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

搓後頸。 若外出歸來全身發冷、鼻塞咳嗽, 可能意味著風寒已經入侵了你的身體。 此時, 不妨搓揉“大椎穴”。 該穴位於人體督脈線上, 是陰陽經交會之處, 低頭摸到頸後最突出的骨頭下方即是。 可用手掌反復搓此處皮膚至發熱、發紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右;洗澡時也可有意識地用熱水衝衝後頸。

擦蔥白。 蔥和姜是辛溫的好“藥材”, 可通陽解表、驅散寒氣, 消除因寒冷帶來的不適。

如有受寒不適, 可取連須蔥白、生薑、紅糖適量, 水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。 將適量蔥白、生薑搗爛後用紗布包好, 擦擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心, 效果也不錯。

補熱量。 冬季陰氣盛而陽氣衰, 這個時間適當進補, 可以保護人體的陽氣。 因此,

飲食上可適度增加熱量, 提高機體的防寒抗病能力。 牛肉、羊肉等性溫而不燥, 有溫中暖下、補氣活血的功效, 適合天冷時食用;番茄、紅薯、大白菜、土豆、蘿蔔、山楂、蘋果等果蔬, 含有豐富的維生素以及抗氧化成分, 還有清內熱、去瘟毒等作用。 若已經感冒, 則應以清淡為主, 多飲溫水, 少吃滋補食物, 以免“閉門留寇”, 導致感冒纏綿。

此外, 冬季容易受涼感冒, 還要注意養成良好的生活習慣, 如常洗手, 注意開窗換氣;不要挖鼻孔、拔鼻毛;常用鹽水漱口;出汗時不要馬上脫衣;避免過度疲勞等。