春季養生

老年人怎樣預防骨質疏松癥?

人上了年紀, 就容易骨頭酸軟無力, 對于老年朋友來說, 怎樣預防和改善這一癥狀呢?

怎樣預防

注意飲食均衡, 并吸收適量的鈣質和維他命D, 如多進食深綠色葉蔬菜, 奶類和豆品類食品等, 都對骨骼健康甚有幫助。 另外研究發現, 適量的負重運動能刺激和加強老年人骨骼生長、增加骨質, 強化骨骼。

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加強負重運動

負重運動就是一些對骨骼構成適當負荷的運動, 例如步行或跑步時, 身體的重量便對雙腿構成負荷, 舉起重物或與阻力抗衡等運動亦屬于負重運動。 負重的耐力訓練包括步行運動、太極、舞蹈等, 而太極和舞蹈還可以訓練平衡, 有助預防跌倒。 老年人應每周做5-7次, 每次約30分鐘的運動, 并應達到中等運動量, 即運動時心跳及呼吸速度略增, 但仍可自如地談話。 器械健身運動、舉啞鈴或沙包等屬于鍛煉體能力量的運動,

應每周2-3次, 每個動作10-15下為一組, 每次2-3組, 及應使用適當的重量, 即運動后肌肉只感到略為疲倦, 而不會過份酸痛。

運動時注意事項

應在開始時選擇較輕量的運動類別, 運動時間亦宜較短, 做負重運動時更要由較輕的重量開始,

待適應后才慢慢增加重量, 以免做成損傷或意外。 患有心臟病、血壓高、糖尿病、關節炎等長期病患者, 或已知屬嚴重骨質疏松者, 應先請教醫生另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運動, 運動前應作5-10分鐘熱身及伸展運動, 運動后也要作5-10分鐘緩和運動。 運動時應保持正常呼吸, 而且要量力而為, 發現身體不舒服, 就立即停止就醫咨詢。