春季養生

人體健康長壽的關鍵期【30--40歲】1期指南

如果你看到白頭發、皺紋出現, 才警覺到老化, 可是錯過扭轉人體老化的關鍵時間!從小到老你有幾個人體生長或老化的關鍵期, 若能掌控得宜, 可以健康活到老, 如果你今年剛好正逢或接近健康關鍵年, 請提高警覺, 一定要特別加強做好這一方面的健康促進, 有助延緩老化和慢性病的發生。 今天就為大家提供30-40歲之間的人體機能衰退的關鍵期。

【30~40歲 新陳代謝、肌肉功能、肺活量、關節..走下坡】

30~40歲階段是發奮努力、拓展事業的時期, 如果發現生涯路線未符合現實, 掌握此時轉換事業跑道還有機會。 健康也是一樣,

雖值身體強壯期, 卻潛伏著多種器官開始衰退的跡象, 提早規劃健康, 可青春久久。

關鍵期8 新陳代謝能力下降

從30歲起, 身體代謝能力下降, 開始發胖。 建議一過30歲就該飲食八分飽, 每天少攝取200卡路里的熱量, 可防止身材變形, 并且要多運動。

關鍵期9 肌肉功能變差

肌肉功能不足容易產生疲勞和酸痛, 甚至容易跌倒、骨折, 也影響心肺功能、骨質密度等。 從30歲開始, 肌肉衰老的速度就會大于肌肉生長的速度;過了40歲, 肌肉就以每年0.5~2%的速度減少;50歲后更加速流失, 肌肉、肌耐力等肌肉功能變差。 建議30歲就得做好防肌肉老化的運動。 例如重量訓練、游泳、健走等。

關鍵期10 30~35歲是男性最佳生育時期

30~35歲的男人因為此時的精子質量在30歲時達到最佳時期,

孕育的兒女是最好的, 延續約5年。 想生優質下一代的準爸爸, 請把握!

關鍵期11 34歲是女性最晚生育年齡

30歲后的女性最佳的優良卵子數目日漸減少, 子宮內膜可能會變薄, 使得受精難以著床, 也造成了一種抵抗精子的環境, 不孕癥機率提高。 若要生育, 應掌握最后的34歲受孕年齡。

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