​如何預防頸椎退行性改變

頸椎對於我們人體來說有著很重要的作用， 我們的頸椎聯繫著我們的軀幹和頭顱， 如果我們的頸椎出現了問題的話， 那麼不但會影響到腦部的供血而且還可能導致我們出現頭暈、四肢麻木甚至是癱瘓等症狀。 頸椎容易出現的一種病症就是頸椎退行性改變， 那麼我們應該如何來預防頸椎退行性改變的發生呢？

正如尚無有效的手段阻止人類衰老一樣， 頸椎退變尚不能完全避免。 但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。 頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢是促進頸椎退變的重要原因。 避免這些因素應作到：

1.避免長時間低頭或伏案工作， 一般40～60分鐘應站起活動10分鐘， 以免頸項肌肉勞損使頸椎的穩定裝置失效， 頸椎間盤負荷過大影響其代謝而加速退變。

2.使用電腦或看電視時應使螢幕的高度與視線平齊或稍高。

3.站立或坐位時應挺胸、抬頭， 勿含胸探頭。 臥位勿使枕頭過高， 造成頸椎屈曲， 應保持于中立或輕度仰伸位。

4.避免乘坐汽車等交通工具時坐位睡覺， 頸椎常因顛簸而不自主晃動， 加之缺乏頸項肌肉的有效保護， 容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。

5.避免反復、劇烈的扭動或晃動頸項， 突然、劇烈、反復的頸項運動不能起到鍛煉作用， 反而經常造成頸項結構損傷或勞損。

6.經常以正確的方式鍛煉頸項肌肉， 如蛙泳、放風箏、“小燕飛”、頸項肌等長收縮練習等。

7.運動前先進行熱身鍛煉， 避免超負荷的過度活動及運動創傷。

在上面的文章裡面我們介紹了頸椎對於人體的重要性， 我們的頸椎比較脆弱，