健康食譜

新手也可以,學會這幾道家常菜沒有負擔,簡簡單單在家做!

【香煎裡脊蔥卷】1.裡脊肉切片, 小蔥切段2.肉片裡放入蔥段卷起, 用牙籤固定3.孜然粉、辣椒面和鹽拌勻4.鍋熱後入一點點油, 入肉卷煎, 待一面煎的有點焦後翻面接著煎(四面都煎一下)5.待肉卷都煎好後取下牙籤, 把調好的調料用刷子刷上去, 使每一面都有味道即可。

絲瓜燴蝦仁

材料:鮮蝦150克、, 長絲瓜280克, 紅椒0.2個, 蒜1-2個, 鹽, 味精, 水澱粉。

做法:1.把鮮剝殼去除腰線取出蝦仁, 用生粉、鹽、米酒醃10分鐘, 絲瓜切滾刀塊, 紅椒、蒜切碎。

2.溫鍋放油, 七成熱下蝦仁爆熟(蝦仁一變白就關火, 蝦肉會保持柔嫩)。

3.把蝦仁先起鍋, 留底油, 入椒蒜繼續煸香。

4.放絲瓜翻炒2分鐘, 途中加一點熱水使絲瓜保持水潤至熟, 加鹽後再倒入蝦仁, 放味精, 淋上水澱粉勾芡即可。

醋椒黑木耳

材料:黑木耳適量 歐芹1支 沙拉油適量 食鹽適量 醬油1勺 香醋1大勺 獨蒜1個 紅尖椒2個 小蔥2根

白糖1茶匙 芝麻油1茶匙 頭抽1茶匙

做法:1, 漲發好的黑木耳撒上少許食鹽搓洗, 去汙殺菌, 再用清水漂洗乾淨備用

2, 鍋內坐水煮開, 將黑木耳下鍋焯至斷生後撈出控幹水分放入大碗中

3, 鍋內坐水煮開, 將黑木耳下鍋焯至斷生後撈出控幹水分放入大碗中

4, 炒鍋燒熱, 倒入1勺食用油將油燒至冒煙時, 將熱油澆在蒜末蔥末上, 拌勻即可食用

蠶豆燒雞胸肉

材料:雞腿500克、蠶豆50克、香菇2朵、朝天椒2個、核桃、鹽、生抽、蠔油、香油、油1湯勺、白糖

做法:1.鍋中燒開水, 蠶豆焯水去除豆腥味, 撈出放入冷水中浸泡5分鐘;核桃去皮掰小塊, 香菇泡發後去蒂切成丁, 朝天椒切成小段, 雞胸肉切小塊。

2.炒鍋燒熱倒入少許油, 爆香朝天椒與香菇, 加入雞肉翻炒, 直至雞肉變色表面微幹。

3.加入生抽、白糖,

與焯好的蠶豆翻炒3分鐘, 加入蠔油、芝麻油和鹽調味, 最後加入核桃拌勻即可。

涼拌黃豆芽

材料:黃豆芽、蔥、紅甜椒、熟白芝麻、香油、陳醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖

做法:1、黃豆芽摘去老根, 紅甜椒切絲, 蔥切絲;

2、香油、陳醋各一匙, 辣椒油、蒜蓉各半匙, 生抽兩匙, 糖少許拌勻成味汁;

3、鍋裡燒開水, 先放入黃豆芽、紅椒絲汆燙2-3分鐘, 起鍋前關火加入蔥絲撈起, 浸泡在冰水裡;

4、瀝幹水分倒入事先調好的味汁, 上桌前撒上熟百芝麻即可。

【砂仁黃芪豬肚湯】將砂仁去雜洗淨, 黃芪潤透切段;豬肚反復洗去汙雜及黏液;放沸水鍋焯一會, 撈出用清水洗淨;將蔥、薑拍碎;將砂仁、黃芪、蔥、薑裝入豬肚放入鍋內;加水燉熟, 去掉藥物, 豬肚切條放入碗內, 加鹽、胡椒粉調味即成。