21天減肥法制定瘦身計畫 四大飲食秘訣剷除贅肉

1、每天只攝取1600大卡熱量

這比平常女性攝取少幾百大卡， 但是也不到餓肚子的狀態， 減肥不能靠餓肚子哦！在你沒有挨餓的情況下，

2、少食多餐

在減肥的21天要少食多餐， 如果你出門太久沒吃東西， 血糖就會降低， 你會看到什麼都想吃， 而且會吃很多， 所以要持續補充能量， 基本三餐加上兩頓點心， 可以維持身體的動力。

3、每天最少吃80公克蛋白質

肌肉越多， 你消耗的卡路里也就越多， 就算在休息的時間將也可以減肥。 蛋白質能夠維持身體的肌肉生成， 在減少熱量的同時， 也要吃足夠的蛋白質， 這樣會加倍減去體重， 促進新陳代謝。

4、補充25公克纖維

纖維是瘦身的佳品， 可以讓你有足夠的飽腹感， 可以起到瘦肚子的效果， 讓你不會亂吃東西， 高纖天然食物低卡路里， 你可以吃飽也不會熱量過高， 所以每天要吃25公克， 讓你健康瘦下來！