誰說冬季減肥無用？三項運動冬季進行效果翻倍

運動專家建議運動項目要因人而異。 “健身者可根據自己的體質和愛好， 選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。 ”秋冬運動量與夏季相比可適當增大， 運動時間可加長， 但要注意循序漸進。

最適合冬季減肥的三種運動

跑步

跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於中老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。

技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

羽毛球

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。

運動， 可以使你的抵抗力增強， 可以使你的骨骼變得更加堅硬， 可以保持減肥不反彈。 其實，