營養飲食

吃榴槤失眠是怎麼回事?

有很多人吃完榴槤之後會出現影響睡眠的現象, 其實晚上不建議吃榴槤, 以免攝入過多的熱量, 而晚上想要擁有良好的睡眠, 可以適當的吃一些香蕉葡萄蘋果等這些水果。

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一、晚上不能吃哪些水果

榴槤:蛋白質、脂肪含量都不高。 生糖指數約為42, 也不算很高, 但在所含成分中, 有2/3是糖。 對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說, 吃榴槤仍需謹慎, 最好能減飯量再吃榴槤, 以免攝入熱量超標, 加重原有疾病。

智利車厘子:糖分多, 富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素, 含鐵量在水果中名列前茅, 是補鐵、益腦良品, 糖尿病患者不宜貪嘴。

二、適合晚上吃的水果

1、香蕉

香蕉的卡路里低, 並且膳食纖維的含量豐富, 睡前吃香蕉不但不會引起發胖, 還可促進消化、排毒通便、防止便秘。 此外, 香蕉還蘊含大量的鉀和鎂, 對改善失眠症狀也有良好的功效。 鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣, 鎂元素可以鬆弛肌肉, 有效地緩解身體疲勞。

2、蘋果

晚上吃完飯之後, 可以選擇吃蘋果。 蘋果含有的豐富果膠, 可以幫助腸胃蠕動和排除體內的毒素, 還可降低人體對熱量的吸收;豐富的維生素C能夠有效促進消化, 清理人體的腸胃道, 還可起到美容的作用;富含的鉀元素還能夠防止腿部水腫。

3、葡萄

葡萄也是適合晚上吃的水果。 葡萄的營養價值十分豐富, 除了蘊含豐富的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種成分之外,

還含有輔助睡眠的褪黑素, 可以幫助調節睡眠的週期, 治療失眠。 此外, 吃葡萄還可輔助治療神經衰弱。

4、山楂

山楂含有豐富的黃銅類、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、檸檬酸、山楂酸、鈣、磷、鐵等成分。 晚上如果吃多了, 可適當吃些山楂, 山楂含有的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化。 同時, 山楂含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪和毒素, 並將其排出體外。