2025年07月08日 星期2
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歇五天練兩天?週末健身強度莫大
2015-12-19
隨著生活節奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式健身,做一個“週末戰士”,以彌補平日鍛煉的不足。你以為這樣也能達到鍛煉身體的目的,其實這樣反而對身體有損傷。 週末鍛煉當心肌肉損傷 專家表示,平時肌肉鍛煉不夠,而僅僅在節假日或週末進行大量的
不能長期飲用桶裝水!揭示五大喝水誤區
2015-12-19
水是生命之源,是人類賴以生存和發展的不可缺少的最重要的物質資源之一。人的生命一刻也離不開水,水是人生命需要最主要的物質。但是你知道嗎?喝水也要喝得對才可以哦。 誤區一:喝水過量、過快 喝水過快或過量,導致水分吸收過快,機體水分迅速增加,
我們的身體最缺哪些運動?
2015-12-19
據美國《男性健康》雜誌最新報導,美國健身教練肖恩·德·威斯皮賴爾表示,多數人喜歡做一些看似輕鬆的運動,但這樣鍛煉效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動,才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動,鍛煉全身。 1
白領不吃早餐容易得糖尿病
2015-12-19
吃早餐是個讓很多現代人糾結的話題。明明知道應該正點吃飯,可起床晚、怕麻煩、忘了買等原因,常常讓人“犧牲”了早餐。 早餐的能量很重要 很多人都在家裡放一些零食,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,往往順手拿起零食作早餐,方
簡單1個動作 告別水桶腰
2015-12-19
身上掛著“水桶腰”,腹部還前凸,該怎麼辦?怎樣有效瘦腰瘦腹?別急,試試下面一招瘦腰瘦腹動作,跟“水桶腰”說拜拜! 側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作 不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此
上樓下樓腿軟打哆嗦? 多做單腳下蹲
2015-12-19
很多人都有這樣的感受:平時走路沒事,上下樓梯的時候會感覺膝關節酸軟無力,嚴重的有疼痛感,不敢上下樓。其實這說明你的股四頭肌力量不足,也就是常說的腳力不夠。這時候你需要多做一些腿部的力量訓練,我給大家推薦常做單腳下蹲的動作。 之所以推薦單
簡易家庭健身法 邊看電視邊健身
2015-12-19
長時間看電視容易發胖,長時間久坐折損壽命。近日,美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法,將沙發變成運動場,看電視時,每20分鐘做一遍,每個動作重複3次,動作間隔休息2分鐘。 動作1:坐姿抬腿。右腿繃直,儘量向上抬,再放下,共做2
研究稱做瑜伽能預防心臟病
2015-12-19
眾人皆知,堅持跑步、騎車、步行等有氧運動對健康有良好功效,然而對於一部分體力受限、膝蓋有傷的人士來說,堅持有氧運動並不是一件容易的事。美國哈佛大學公共衛生學院研究生院的Paula Chu在針對過去進行的37項研究結果進行調查時發現,做瑜
臂力棒的鍛煉方法是什麼
2015-12-19
臂力棒是很多人都會選購的一種健身方法,因為臂力棒不限制鍛煉的場地,也不受時間限制。在家中,只要想用來鍛煉,就可以進行。睡前一個小時最好不要有劇烈運動,以免影響睡眠品質。但是利用臂力棒來健身,就不必擔心這個問題。下面,我們就一起來看看如何
日常多勾腳踏步 可消水腫
2015-12-19
有些人一到下午或站得時間久了,下肢就會水腫。據《日本經濟新聞》報導,這可能源於淋巴迴圈不暢。東京廣田內科診所院長廣田彰男稱,淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液迴圈,導致水腫現象。 淋巴管主要是在周邊肌肉和
臂力棒如何鍛煉胸肌呢
2015-12-19
臂力棒鍛煉的好處就是,就可以鍛煉到手部的肱二頭肌,還能夠鍛煉胸肌。因為在使用臂力棒的時候,手臂之間的肌肉群能夠有充分的鍛煉。在整個鍛煉的過程中,主要是可以鍛煉肱二頭肌和胸肌,但如果本身更希望胸肌得到鍛煉,那就可以做一些針對性的訓練。下面
水中慢跑緩解腰椎疼痛
2015-12-19
水中慢跑 適宜人群:工作從來都在久坐中度過,經常腰疼、頸椎疼的人,如編輯、自由撰稿人等。 理由:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,
清晨冥想瑜伽的好處
2015-12-19
誰都有心情好的時候,同樣,誰都有心情不好的時候,如果在你心情不好的時候有人在你身邊跟人說些亂七八糟的事,你是不是覺得很煩啊,覺得周圍很吵,感到十分的焦躁不安,悶悶不樂呢?那麼給大家帶來一套“清晨冥想瑜伽”,練習瑜伽,再配合著正確的呼吸方
傍晚健身肌肉可多增22%
2015-12-19
每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕鬆瘦身。近日,美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”,教你如何高效瘦身。 6點~8點: 到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有
路跑狂熱 關節炎愛找年輕人的碴
2015-12-19
運動休閒風氣盛行,路跑、登山、自行車等挑戰自我的運動項目,蔚為風潮!雖然適度活動對人體好處多多,但是,如果運動姿勢不正確、運動過度、忽略日常保養的重要性,容易增加膝關節的壓力,甚至增加罹患關節炎的風險,不可不慎! 關節炎年輕化?缺乏保養
騎車是黃金有氧運動!提高心肺耐力
2015-12-19
春暖花開的季節,最適合騎車踏青,一邊享受溫暖的陽光,一邊欣賞沿途風景,還能鍛煉身體。騎車被稱為“黃金有氧運動”,它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力,還能減輕壓力。然而,如果騎車方法不當,身體會很“受傷”。 騎車相較於
這6大習慣比長壽基因還管用!
2015-12-19
1.多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖,讓老人擁有傾訴對象,從而釋放壓力,多接觸寵物的人,能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水準。普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克博士表示,除了貓和狗,在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫
7大“晚養生”法讓你多活10年
2015-12-19
晚餐少且偏素:+2分 俗話說,“常吃八分飽,延年又益壽”,晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液迴圈都會比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量的食物,容易使血脂升高、血液迴圈更緩慢,不但可能導致消化不良、肥胖,還
佛家養生:調“四大”能防百病
2015-12-19
佛教認為,世間萬物均由地、水、火、風四大要素組成,稱為“四大”。地大,本質為堅性,能受持萬物,人體的骨骼、肌肉、軟組織等就屬於地大。水大,本質為濕性,有攝集作用,人體的血液、組織液等屬於水大。火大,本質為暖性,有成熟作用,溫度、食物轉化
7個讓人意想不到的衰老原因
2015-12-19
1.過敏症。 紐約鐳射與皮膚美容中心的皮膚病學家潔西嘉?克蘭特說:“對寵物皮毛過敏和其他一些過敏症會讓人看起來衰老。這是因為眼部嬌嫩的薄膜所產生的慢性炎症會導致腫脹和瘙癢,引起皮膚顏色變黑變暗。” 2.睡眠時間過長。 研究表明,睡眠時間
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