文章歸檔：2015-12-19 - 康途健康百科

歇五天練兩天？週末健身強度莫大

　隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身，做一個“週末戰士”，以彌補平日鍛煉的不足。你以為這樣也能達到鍛煉身體的目的，其實這樣反而對身體有損傷。週末鍛煉當心肌肉損傷專家表示，平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節假日或週末進行大量的

不能長期飲用桶裝水！揭示五大喝水誤區

　水是生命之源，是人類賴以生存和發展的不可缺少的最重要的物質資源之一。人的生命一刻也離不開水，水是人生命需要最主要的物質。但是你知道嗎？喝水也要喝得對才可以哦。誤區一：喝水過量、過快喝水過快或過量，導致水分吸收過快，機體水分迅速增加，

我們的身體最缺哪些運動？

　據美國《男性健康》雜誌最新報導，美國健身教練肖恩·德·威斯皮賴爾表示，多數人喜歡做一些看似輕鬆的運動，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動，才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身。 1

白領不吃早餐容易得糖尿病

　吃早餐是個讓很多現代人糾結的話題。明明知道應該正點吃飯，可起床晚、怕麻煩、忘了買等原因，常常讓人“犧牲”了早餐。早餐的能量很重要很多人都在家裡放一些零食，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方

簡單1個動作告別水桶腰

　身上掛著“水桶腰”，腹部還前凸，該怎麼辦？怎樣有效瘦腰瘦腹？別急，試試下面一招瘦腰瘦腹動作，跟“水桶腰”說拜拜！側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此

上樓下樓腿軟打哆嗦？多做單腳下蹲

　很多人都有這樣的感受：平時走路沒事，上下樓梯的時候會感覺膝關節酸軟無力，嚴重的有疼痛感，不敢上下樓。其實這說明你的股四頭肌力量不足，也就是常說的腳力不夠。這時候你需要多做一些腿部的力量訓練，我給大家推薦常做單腳下蹲的動作。之所以推薦單

簡易家庭健身法邊看電視邊健身

　長時間看電視容易發胖，長時間久坐折損壽命。近日，美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法，將沙發變成運動場，看電視時，每20分鐘做一遍，每個動作重複3次，動作間隔休息2分鐘。動作1：坐姿抬腿。右腿繃直，儘量向上抬，再放下，共做2

研究稱做瑜伽能預防心臟病

　眾人皆知，堅持跑步、騎車、步行等有氧運動對健康有良好功效，然而對於一部分體力受限、膝蓋有傷的人士來說，堅持有氧運動並不是一件容易的事。美國哈佛大學公共衛生學院研究生院的Paula Chu在針對過去進行的37項研究結果進行調查時發現，做瑜

臂力棒的鍛煉方法是什麼

　臂力棒是很多人都會選購的一種健身方法，因為臂力棒不限制鍛煉的場地，也不受時間限制。在家中，只要想用來鍛煉，就可以進行。睡前一個小時最好不要有劇烈運動，以免影響睡眠品質。但是利用臂力棒來健身，就不必擔心這個問題。下面，我們就一起來看看如何

日常多勾腳踏步可消水腫

　有些人一到下午或站得時間久了，下肢就會水腫。據《日本經濟新聞》報導，這可能源於淋巴迴圈不暢。東京廣田內科診所院長廣田彰男稱，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液迴圈，導致水腫現象。淋巴管主要是在周邊肌肉和

臂力棒如何鍛煉胸肌呢

　臂力棒鍛煉的好處就是，就可以鍛煉到手部的肱二頭肌，還能夠鍛煉胸肌。因為在使用臂力棒的時候，手臂之間的肌肉群能夠有充分的鍛煉。在整個鍛煉的過程中，主要是可以鍛煉肱二頭肌和胸肌，但如果本身更希望胸肌得到鍛煉，那就可以做一些針對性的訓練。下面

水中慢跑緩解腰椎疼痛

　水中慢跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，

清晨冥想瑜伽的好處

　誰都有心情好的時候，同樣，誰都有心情不好的時候，如果在你心情不好的時候有人在你身邊跟人說些亂七八糟的事，你是不是覺得很煩啊，覺得周圍很吵，感到十分的焦躁不安，悶悶不樂呢？那麼給大家帶來一套“清晨冥想瑜伽”，練習瑜伽，再配合著正確的呼吸方

傍晚健身肌肉可多增22%

　每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。近日，美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”，教你如何高效瘦身。 6點~8點：到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有

路跑狂熱關節炎愛找年輕人的碴

　運動休閒風氣盛行，路跑、登山、自行車等挑戰自我的運動項目，蔚為風潮！雖然適度活動對人體好處多多，但是，如果運動姿勢不正確、運動過度、忽略日常保養的重要性，容易增加膝關節的壓力，甚至增加罹患關節炎的風險，不可不慎！關節炎年輕化？缺乏保養

騎車是黃金有氧運動！提高心肺耐力

　春暖花開的季節，最適合騎車踏青，一邊享受溫暖的陽光，一邊欣賞沿途風景，還能鍛煉身體。騎車被稱為“黃金有氧運動”，它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力，還能減輕壓力。然而，如果騎車方法不當，身體會很“受傷”。騎車相較於

這6大習慣比長壽基因還管用！

　 1．多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水準。普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫

7大“晚養生”法讓你多活10年

　晚餐少且偏素：+2分俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液迴圈都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液迴圈更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還

佛家養生：調“四大”能防百病

　佛教認為，世間萬物均由地、水、火、風四大要素組成，稱為“四大”。地大，本質為堅性，能受持萬物，人體的骨骼、肌肉、軟組織等就屬於地大。水大，本質為濕性，有攝集作用，人體的血液、組織液等屬於水大。火大，本質為暖性，有成熟作用，溫度、食物轉化

7個讓人意想不到的衰老原因

　 1.過敏症。紐約鐳射與皮膚美容中心的皮膚病學家潔西嘉?克蘭特說：“對寵物皮毛過敏和其他一些過敏症會讓人看起來衰老。這是因為眼部嬌嫩的薄膜所產生的慢性炎症會導致腫脹和瘙癢，引起皮膚顏色變黑變暗。” 2.睡眠時間過長。研究表明，睡眠時間