文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

瘦後背最有效的方法和虎背熊腰說byebye

　每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。拉直全身線條背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同

背部減肥最有效方法這些減肥動作練就完美背部曲線

　無器具背部減肥(1)俯臥飛天墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。(2)側臥注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-

睡前瘦臀運動動作輕鬆提臀塑形不費勁

　臀部快速減肥的動作動作一：仰臥在瑜伽毯上，雙腿向上抬起，一定要伸直儘量向上抬，雙腿與上身呈垂直狀態，重複此動作30次。動作二：側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起上身，腿則成彎曲狀態，上面的一條腿向前伸直，與身體呈垂直狀態，。然後抬起放下，每側重複

提臀運動怎麼做 5大招式修煉性☆禁☆感電臀

　橋式具體做法：1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側；2.雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰到腳跟；3.吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰，體會跨跟的伸展感，進行數次深呼吸；4.手托住後腰，停留數秒；5.呼氣，繼續講腳跟抬離地

性☆禁☆感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性☆禁☆感臀部

　多跑樓梯運動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當喔!飲食提臀提臀的方法除了上面提到的

翹臀怎麼練圖解完美翹臀6個動作而已

　翹臀動作之滾動骨盆準備姿勢平躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個腳掌距離，練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。滾動骨盆之後，吐氣腰往後放、肚子內縮，感覺後腰貼平地面，順勢臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。翹

梨形身材怎麼減肥簡易美腿翹臀減肥操拯救梨形身材

　拯救梨形身材之翹臀動作一這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。注意事項：抬起下巴會造成後踢動作不便，因此

深蹲如何練翹臀做這幾個動作讓你高效翹臀

　深蹲如何立練翹臀臀部挺翹的條件主要取決於是臀大肌以及臀中肌(當然臀小肌較少)的發達程度。那麼：提升臀部肌肉群的厚度就是我們的目標深蹲前用一些動作啟動臀部肌肉群，這對塑造蜜桃形臀部很有效。1深蹲如何立練翹臀深蹲前練側身髖外展·整個背部脊

深蹲如何練臀大肌深蹲前後用這些動作練臀大肌

　深蹲如何練臀大肌瞭解臀大肌位置你要感受到臀大肌的緊張，在訓練時動念合一，才可以訓練到臀大肌。臀大肌是人體內最大的肌肉，它從骨盆後面延伸到股的上部。臀大肌也與其它數塊肌肉一起形成臀部。具體看下圖：1深蹲如何練臀大肌加入站姿直腿上擺站姿直

做深蹲屁股會變大嗎技術貼聊聊練臀的正確姿勢

　做深蹲屁股會變大嗎不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線，如圖：做深蹲屁股會變大嗎臀部肌群構成1、臀大肌決定臀的挺和圍度針對臀大肌的主要動作：深蹲、硬拉、

晚上吃火鍋怎樣補救才不發胖多喝水也是補救方法之一

　吃火鍋怎麼補救不發胖餐後來杯烏龍茶擔心自己吃火鍋食物攝入過量的姑娘，可以在餐後都來杯茶(烏龍、綠茶都可以)。發酵的烏龍茶最大的功效就是降低血脂，餐後的烏龍茶可以在一定程度上減緩腸胃對油脂的吸收效率，從而一定程度上降低熱量攝入值。如果在吃火

月經期間吃火鍋會胖嗎月經期不吃火鍋對健康更好

　月經期間吃火鍋會不會胖一兩頓火鍋餐不是你胖瘦的決定因素，所以月經期吃火鍋也不會直接導致你發胖。冬天是人最容易發胖的季節(因為人的活動量減少而食欲相比夏天增強)，同時也是最好的減肥季節(人在低溫環境下運動會消耗更多熱量)。在冬天就不要經常吃

風水妙招有利生八胞胎

　 “八胞胎辣媽帶14個孩子上街，浩浩蕩蕩頗壯觀。” 這短訊，看的人們咋舌不已。雙胞胎我們見的多了，三胞胎也不是沒見過，可是四胞胎以及以上的，那可真是奇聞啊，還八胞胎，我的天哪!且不說這麼多的小孩是怎麼樣一個一個生出來的，要生多久

飲食怎麼減肥保證蛋白質充足主食適量很重要

　飲食怎麼減肥保證高蛋白攝入利用飲食減肥的話，對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計畫。對於減脂瘦身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少

吃什麼食物可以減肥想減肥的姑娘照著吃吧

　吃什麼食物可以減肥燕麥減肥作用：燕麥是有名的減肥食物——全麥的一種，生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。因為

減肥怎麼吃三餐三餐安排重點在比例和食物選擇

　減肥怎麼吃三餐如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。減肥早餐安

飲食減肥的最好方法三管齊下全面抗擊贅肉

　飲食減肥的最好方法合理安排三餐比例早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水準。午餐食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。需要掌握的幾個關鍵點

什麼食物減肥效果好你該看看最全的減肥食物表

　什麼食物減肥效果好蛋白質類雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁等高蛋白食物;膳食纖維(蔬菜類)蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、聖女果、黃瓜、黑木耳;水果西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、

減肥茶有用嗎減肥茶瘦身原理大揭秘

　減肥茶有用嗎減肥茶有用嗎？如果說是短期內減肥瘦身的話，那答案自然是肯定的。減肥茶可是一種短期內就能達到很好的瘦身效果的東西，而且現在市場有有針對各種肥胖類型的減肥茶。但是，減肥茶並不是那麼好的東西，它的減肥代價是傷身，實在不值得提倡。減肥

減肥茶什麼時候喝效果最好喝減肥茶時間的兩個最佳和三個不宜

　減肥茶什麼時候喝效果最好我們都知道減肥茶是很傷身，所以不宜多喝。所以，頂多每天一次，一袋起用。而最佳的喝減肥茶瘦身的時間有兩個選擇，即飯前喝減肥茶或是飯後喝減肥茶，功效各有不同。當然，如果想達到更強勁的瘦身效果，還可選擇在早上飲用，清除宿