文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

運動減肥平臺期怎樣突破三維度建議讓你擺脫運動減肥瓶頸期

　運動減肥平臺期怎麼突破1改變飲食可突破運動減肥平臺期·改變飲食架構不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果會造成身體不健康，也會讓減肥效果停滯(因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪）你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是

運動減肥多久能見效果運動減肥切莫心急

　運動減肥多久能見效果運動減肥一般都不會一蹴而就（即馬上可以看到效果），開始運動減肥的前兩周並不會瘦，身體都是處於一種適應訓練強度的過程，適應強度後才能談到減肥的事。所以，一般來說，運動減肥要至少兩周後才能看到效果。另外，有些體質較差的人，

運動減肥什麼時間最好午間鍛煉不提倡

　運動減肥什麼時間最好：上午8點到12點及午後3點到5點最佳專家已經表示過，根絕人體機能的最佳狀態變化曲線，一般來說，每天的上午8點到12點及午後3點到五點是身體肌肉速度、力量以及耐力的相對最佳狀態。此時做運動減肥訓練相比其他時間段可以達到

減肥每天都要運動嗎每天運動效率不如隔天運動

　減肥每天都要運動嗎其實採取運動減肥的話並不是每天都要運動，天天堅持運動並不能證明你多有毅力，只能說明你根本不清楚科學的運動方式，具體來說有兩點原因：1、減肥並不需要每天運動：每天運動難以堅持下去每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減

無氧運動有哪些減肥做這些無氧運動冬季瘦全身

　無氧運動是個啥無氧運動最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動所需的是肌肉的瞬間爆發力，如衝刺，舉重等。無氧運動有哪些減肥一般女生比較頭疼的部位有：

運動減肥前幾天沒效果運動減肥難以一蹴而就

　運動減肥前幾天沒效果：運動減肥不能一蹴而就進行運動減肥從原理上來說本就是不會一蹴而就的也就是不能馬上可以看到效果，也就出現所謂的前幾天沒效果的情況。其實，開始運動減肥的前兩周並不會瘦，身體都是處於一種適應訓練強度的過程，適應強度後才能談到

瘦全身瑜伽減肥操快速有效燃脂趕走贅肉

　瘦全身瑜伽擁有好身材是每個女生的夢想，但是卻不是每個女生天生都能擁有的，那麼如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢？通過瑜伽就能達到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少多餘脂肪；鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀

神奇毛巾減肥法瘦腰瘦腹減肥操

　一條普通的小毛巾也可以讓你瘦，你別看這只是一條小毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，下面就教你神奇毛巾減肥法！拉大腿收腹1.瘦腹平躺，眼望上方，

鄭多燕提臀運動減肥瘦身操性☆禁☆感翹臀動出來

　第一組動作肌肉運動部位：臀部、大腿運動次數：20次動作1：吸氣，兩腿分開與肩同寬，然後彎曲膝蓋，保持大腿與地面的平行，小腿垂直於大腿，不超過前腳腳趾（或是鞋尖），臀部向後坐，上半身向前壓，雙手水準地面伸直。動作2：吐氣，夾緊雙腿，雙手也慢

三分鐘瘦腿提臀減肥操快速消水腫瘦下半身運動

　Process 1：瘦腿1、跪在瑜伽毯上，手肘彎曲手掌和手臂貼地，腳掌抬起腳趾貼地，保持這個動作支撐身體，全身伸直，上身與雙腿連成直線，保持除了下臂與腳趾，其他部位離地的姿勢，注意臀部不要上翹，儘量收緊。2、左腿慢慢向上抬起，一定要保持腿

瘦臀部最快最有效的方法 6招瘦臀操翹臀曲線秀出來

　6招瘦臀操第一招：分腿蹲1、分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。 2、身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。 3

減肥操什麼時候跳效果最好四種最有效的減肥操

　減肥操什麼時候跳效果最好跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。1.早上時間6點半到7點半。因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。2.下午3點到4點。因為下

健身操什麼時候做最好把握健身操減肥的六個注意事項

　跳健身操的最佳時間這個應該根據你閒置時間來定。但是，如果是為了減肥，建議最好分時間段來跳。1、下午3，4點跳會兒一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效

做瘦腿操有用嗎簡易馬步瘦腿操3周瘦出筷子腿

　做瘦腿操有用嗎？瘦腿操是有用的，他通過鍛煉腿部肌肉達到塑腿的效果。一般一個星期左右會出一些變化，因為人體是七天為一個週期迴圈的。所以不要每天在意體重，一周測一次是準確的。另外，注意你每天運動量和飲食起居養成較好的習慣，15天就會有明顯變化

減肥操什麼時候跳效果最好的減肥健身操快樂6步走

　跳減肥操的最佳時間跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。1.早上時間6點半到7點半因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。2.下午3點到4點因為下午這個時候

健身晚餐吃什麼好晚餐很重要千萬別吃錯

　健身前吃晚餐搭配原則：蛋白質(肉類蛋白非肉類蛋白)+蔬菜/水果蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、乳製品、豆類都是優質的蛋白質來源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。至於水果，可以適當吃些水果，但

健身晚上不吃飯好嗎晚餐在健身前可不進食米飯

　健身晚上不吃飯好嗎健身者在合理安排了飲食的前提下是可以晚上不吃白米飯的。下午完成了健身是可以在晚餐裡加入白米飯的，反之則最好不再進食米飯。健身晚上可以不吃飯之原因米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分

健身晚上餓了怎麼辦睡眠是最好的解決辦法

　健身期晚上饑餓早睡來解決早睡是最好的辦法，不要想著吃什麼，把想吃的放在第二天的早晨比較好。你10點就該關閉電腦、手機等一切電子設備，因為這些設備釋放的的藍色光波會抑制身體褪黑素的分泌，讓大腦誤以為時間尚早。睡眠不足導致吃更多睡眠時間不足

健身晚上吃雞蛋好嗎不宜太晚6點之前可把雞蛋作晚餐

　健身晚上吃雞蛋健身期間，晚上把雞蛋作為晚餐是有好處的，在晚餐無其他蛋白質攝入的情況下，雞蛋可負責晚餐的蛋白質補給。因為你肌肉的組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補

健身要吃蛋白粉嗎食肉後可不再吃蛋白粉

　健身期的蛋白粉是必須嗎蛋白粉在健身期並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下便可不吃蛋白粉。1、練後攝入蛋白質促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的